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title: "精緻體雕・基礎建立（三）"
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# 精緻體雕・基礎建立（三）

> 調整體態·也聚焦內在 【市面上唯一將體態雕塑與身心整合連結的課程】

## Description

課程特色：▪️結合IPHM自然療法的食療、運用NLP神經語言學、療癒內在小孩、改寫潛意識、釋放過去創傷經驗、重塑大腦神經系統、整合神經系統連結肌筋膜與深層肌肉唯有身心一同進行，才能讓體態真正維持 ▪️人體的很多骨性結構是天生的比例，我們需要尊重人體的比例然後改善、解決後天的體態問題與不良狀態 一切都是為了變得更好、更美、更健康、更有自信、更與內在的自己連結 並合而為一 🌟體態源自於生活，也必然需要走回生活 如果調整體態，不能夠影響到日常生活的基礎功能，那麼一切都是白費

## Learning Objectives

- 每週皆有課程與進度，不會一次塞太多東西
- 0壓力0負擔，輕鬆就能夠學會
-  每堂課後皆有總結與復盤，問題不用帶回家
- 不會教到會，不懂學到懂
- 從底層邏輯出發，系統性的學習
- 調整不良結構，完善人體功能
- 一堂課就會有感覺、有對比、有進步！
- 結合感知強化，讓你輕鬆維持住體態
- 拿得出對比照的全新升級體態課程

## Course Info

- Lectures: 131
- Video: 30h
- Students: 117
- Downloadable resources: 1

## Instructors

### Mia

✨關於Mia老師✨ 我最初是一名瑜珈老師，但在疫情那段日子裡，因血清素過低導致全身發炎、肥胖腫脹。 也深刻體驗到僅靠瑜珈動作練習，並無法真正改善體態。 在因緣下接觸到 形體矯正，並於2024年赴北京取得形體矯正師資後，便全心投入研究 過去的我，把成就感放在拍攝漂亮的瑜珈照、倒立照等等；而現在，我的成就感來自學生們的對比照 幫助他們減輕長期疼痛，重拾健康與自信。 至今，我已幫助超過100+ 位學員，從上半身的肩背到下半身的臀腿，從內而外完成了體態的改變。 每一張對比照的背後，不只是外形的不同，而是一個人重新相信自己的力量。 在2025年，我更率先把形體矯正與腦科學整合，發展出「獨家系統」：肌肉意象法 ＆感知強化，讓學生不只「改變一次」，而是能輕鬆維持最好的體態。 Mia 老師的四大堅持： 1.尊重學生們繳的每一分學費 2.把價值體現在學生的需求上 3.課程必須拿得出真實的對比 4.更重要的，是幫助你把成果（體態）輕鬆維持下去 我相信，教育最迷人的地方，不是讓人學會一個動作，而是能夠從專業與精神上，陪伴一個人往更好的方向成長。 因為我自己走過痛苦、迷惘與改變，所以我更知道一你也一定可以。

## Curriculum

### 課前須知 (0m)

- 免責聲明及健康聲明書 (0m)

### 課前準備 (0m)


### （三）第一章 09/25 週三 (2h 2m)

- 1.自我介紹以及課程編排目的 (27m)
- 2.足背屈鬆解、身體開機整合、肩膀感知前後上下 (18m)
- 3.弓背貓流動能讓脊柱更靈活 (13m)
- 4.三維面向的練習來讓呼吸更加順暢 (6m)
- 5.髖關節靈活與骨盆迴旋調整 (23m)
- 6.課後總結與復盤QA  (32m)

### （三）第二章 (4h 7m)

- 1呼吸覺察與小腸經掃經 (7m)
- 2.恢復胸椎生理曲度，坐磚與雙手交叉 四足跪 呼吸練習 (7m)
- 3.建立椎體靈活，一節一節上下下上 (2m)
- 4.提高肩胛骨穩定性，改善翼狀肩胛骨 (3m)
- 5.改善翼狀肩胛骨，胸曲過直，胸廓塌陷 (3m)
- 6.肩胛骨內旋內收練習，右手端盤子 (3m)
- 7肩胛骨外展外旋練習，左手端盤子 (1m)
- 8.增加髖關節靈活性，幫助穩定骨盆 (6m)
- 9.站姿 緊緻大腿內側，骨盆穩定，彈力帶激活臀 (1m)
- 10三維脊著靈活，坐椅子版本 (1m)
- 11. 三維脊柱靈活，雙手交替 椅子版本 (0m)
- 12.坐椅子 感知強化的屈髖 (2m)
- 13.坐椅子 彈力帶屈髖 動態 慢 墊腳尖練習 (2m)
- 14.坐姿 鴿式屈髖 感知強化細節 左右邊 (4m)
- 15.坐姿 感知強化深層屈髖 結合三維脊柱胸廓肋骨交替迴旋 (2m)
- 16.療癒內在小孩的海邊淨化冥想 (8m)
- 17.課後的總結與復盤，後面有調整同學必看 (39m)
- 18.正面角度·一鏡到底·視訊回放 (2h 27m)

### （三）第三章 (3h 44m)

- 1.斜方肌放鬆，腰椎段呼吸練習 (12m)
- 2.足弓 抓地力 動態練習 (3m)
- 3.頭前頃平衡 結合足弓抓地力練習 (2m)
- 4.小腿感知強化拉伸 結合上半身迴旋 (6m)
- 5.屈髖 小腿感知強化拉伸 結合髖關節共軸  (4m)
- 6足弓平衡 結合臀部激活 (1m)
- 7.下腰段鬆解與終解富貴包 (2m)
- 8.下半身模塊，利用彈力帶，調整骨盆旋轉，激活深層臀 (5m)
- 9.利用彈力帶，深層臀部激活帶動背闊肌 (3m)
- 10.全身站姿 深層感知強化 拉伸練習 (4m)
- 11.躺姿 收操 改善肱骨前移、圓肩、扣肩 (2m)
- 12.向下接地氣冥想練習，排除體內毒素冥想 (3m)
- 13.總結與復盤，線上線下同學都有調整，必看！ (38m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (2h 14m)

### （三）第四章 (5h 57m)

- 1.小腸經掃經，與身體開機整合的暖身 (1m)
- 2.打開後縱膈的嬰兒式呼吸 (1m)
- 3.肩關節的放鬆伸展 (10m)
- 4.高跪姿腳跟夾磚，足踝穩定訓練 (3m)
- 5.前足抓地力，馬蹬彈力系統的建立，由下至上 (3m)
- 6.建立中足，內側縱弓的上提，雙腳中間夾磚，屈髖顛腳向上 (3m)
- 7.小腿後側充分拉伸，緩解腓腸肌緊張 (3m)
- 8.感知強化的瘦小腿拉伸，屈髖版本，充分將臀肌與膕繩肌拉開 (2m)
- 9.膝超伸，股骨前移的壓拇指拉伸 (7m)
- 10.靠牆踩磚，建立更多足弓上提與蹬腳意識 (1m)
- 11.O型腿與小腿外翻分析 (11m)
- 12.靠牆90，建立距骨向下落地意識，腳根扎根扎穩 (1m)
- 13.深層比目魚肌激活與前足抓地力，前足踩磚，屈髖顛腳 (0m)
- 14.起跑式，足背推地，蹠屈伸展 (1m)
- 15.趴姿，肩內旋拉伸，收操 (14m)
- 16.釋放矛盾意圖的冥想 大休息 (9m)
- 17.股骨前移的分析與拇指外翻細節拆解 (1h 12m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (3h 24m)

### （三）第五章 (4h 33m)

- 1.上半身暖身與放鬆 (8m)
- 2.感知強化的全身性拉伸 (7m)
- 3.踝關節；髖關節；骶骨與脊椎的感知強化鬆解 (8m)
- 4.找到腳跟向下踩，將力傳導至臀 (6m)
- 5.由下屈髖至上，整體力線對位（必練） (5m)
- 6.屈髖相撲蹲結合全身性伸展（必練） (9m)
- 7.足弓建立與瘦小腿，脛骨前肌離心訓練（必練） (2m)
- 8.躺姿雙腳夾磚，建立內側縱弓 (3m)
- 9.躺姿下半身鬆解 (4m)
- 10.躺姿，彈力帶，大腿內收肌激活，瘦大腿根 (4m)
- 11.躺姿，雙手反掌向上，改善翼狀肩頰骨 (7m)
- 12.側躺，手推保特瓶，改善翼狀肩節骨初階版本 (5m)
- 13.深度釋放的冥想練習 (10m)
- 14.總結與覆盤調整 (35m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (2h 33m)

### （三）第六章 (5h 6m)

- 1.衣架子暖身練習 (7m)
- 2.打開腋窩空間，改善圓肩 (9m)
- 3.抱頭胸廓呼吸，靈活胸椎 (3m)
- 4.趴姿，利用手指尖延展肩頰骨 (3m)
- 5.趴姿，利用寶特瓶激活前距肌 (6m)
- 6.趴姿90度，肩關節穩定性訓練 (7m)
- 7.趴姿，肩關節內收內旋伸展 (16m)
- 8.三維脊柱流動練習椅子版本 (4m)
- 9.用椅子打開胸廓空間（必練） (9m)
- 10.全身性，螺旋鍊的屈髖練習（必練） (2m)
- 11.躺姿收操 (3m)
- 12.課後覆盤總結，調整同學上下肢（必看） (53m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (2h 59m)

### （三）第七章 (3h 59m)

- 1.必練的小腸經掃經與肩頸放鬆 (9m)
- 2.上半身模塊，肩背練薄延展練習（必練） (10m)
- 3.改善翼狀肩夾及恢復胸椎曲度（必練） (2m)
- 4.頭部肩緊放鬆 (2m)
- 5.頭前傾與楔狀骨的聯動訓練 (5m)
- 6.利用觸覺提示找到臀發力（必練） (17m)
- 7.胸廓靈活與胸大胸小肌鬆解練習（必練） (21m)
- 8.趴姿，高效改善臀凹陷（必練） (6m)
- 9.趴姿建立胸椎彈性與靈活 (3m)
- 10. 年底豐收自我肯定冥想
 (9m)
- 11.課後總結與深度探討 (18m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (2h 11m)

### （三）第八章 (4h 16m)

- 1.掃經與身體開機整合 (6m)
- 2.跪姿，上半身拉伸延展 (16m)
- 3.肩胛骨流動練習 (4m)
- 4.利用輔具訓練腹橫肌穩定，收髖收骻訓練 (30m)
- 5.激活臀部改善臀凹陷聯動練習 (2m)
- 6.跪姿，改善臀凹陷 (2m)
- 7.單腳踩磚，激活骨盆迴旋 (3m)
- 8.收操，下腰背伸展鬆解 (3m)
- 9.跟過去的自己說再見，送走舊能量清空冥想
 (8m)
- 10.課後總結與深度探討
 (27m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (2h 31m)

### （三）第九章 (3h 32m)

- 1.掃經與胸廓呼吸暖身 (7m)
- 2.小腿拉伸伸展（必練） (3m)
- 3.單腳屈膝調整骨盆回歸正位 (19m)
- 4.流動式感知強化拉伸 (14m)
- 5.腹部內收核心強化訓練 (1m)
- 6.打造馬甲線（必練） (2m)
- 7.打造Ｓ腰，側斜系統，腰腹板塊（必練） (14m)
- 8.側斜系統馬甲線（必練） (3m)
- 9.收操與創建新版本的自己冥想練習（必聽） (18m)
- 10.課後總結與覆盤 (9m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (1h 56m)

### （三）第十章 (4h 10m)

- 1.掃經與胸椎骨盆對位總複習 (9m)
- 2.氣質美背（必練） (7m)
- 3.改善圓肩駝背 (3m)
- 4.肩關節流動練習 (4m)
- 5.啟動側斜系統打造小蠻腰消除掰掰袖 (9m)
- 6.開胸廓伸展練習 (2m)
- 7.強化感知強化改善臀凹陷 (5m)
- 8.單腳屈髖站立（必練） (3m)
- 9.收操舒緩拉伸 (3m)
- 10.回歸你的身心與內在冥想練習 (11m)
- 11.期後心得與課後檢討 (37m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (2h 31m)

### 延長6個月觀看期限 (0m)