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title: "精緻體雕・基礎建立（一）"
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# 精緻體雕・基礎建立（一）

> 調整體態·也聚焦內在 【市面上唯一將體態雕塑與身心整合連結的課程】

## Description

課程特色：▪️結合IPHM自然療法的食療、運用NLP神經語言學、療癒內在小孩、改寫潛意識、釋放過去創傷經驗、重塑大腦神經系統、整合神經系統連結肌筋膜與深層肌肉唯有身心一同進行，才能讓體態真正維持 ▪️人體的很多骨性結構是天生的比例，我們需要尊重人體的比例然後改善、解決後天的體態問題與不良狀態 一切都是為了變得更好、更美、更健康、更有自信、更與內在的自己連結 並合而為一 🌟體態源自於生活，也必然需要走回生活 如果調整體態，不能夠影響到日常生活的基礎功能，那麼一切都是白費

## Learning Objectives

- 每週皆有課程與進度，不會一次塞太多東西
- 0壓力0負擔，輕鬆就能夠學會
-  每堂課後皆有總結與復盤，問題不用帶回家
- 不會教到會，不懂學到懂
- 從底層邏輯出發，系統性的學習
- 調整不良結構，完善人體功能
- 一堂課就會有感覺、有對比、有進步！
- 結合感知強化，讓你輕鬆維持住體態
- 拿得出對比照的全新升級體態課程

## Course Info

- Lectures: 140
- Video: 30h
- Students: 118
- Downloadable resources: 1

## Instructors

### Mia

✨關於Mia老師✨ 我最初是一名瑜珈老師，但在疫情那段日子裡，因血清素過低導致全身發炎、肥胖腫脹。 也深刻體驗到僅靠瑜珈動作練習，並無法真正改善體態。 在因緣下接觸到 形體矯正，並於2024年赴北京取得形體矯正師資後，便全心投入研究 過去的我，把成就感放在拍攝漂亮的瑜珈照、倒立照等等；而現在，我的成就感來自學生們的對比照 幫助他們減輕長期疼痛，重拾健康與自信。 至今，我已幫助超過100+ 位學員，從上半身的肩背到下半身的臀腿，從內而外完成了體態的改變。 每一張對比照的背後，不只是外形的不同，而是一個人重新相信自己的力量。 在2025年，我更率先把形體矯正與腦科學整合，發展出「獨家系統」：肌肉意象法 ＆感知強化，讓學生不只「改變一次」，而是能輕鬆維持最好的體態。 Mia 老師的四大堅持： 1.尊重學生們繳的每一分學費 2.把價值體現在學生的需求上 3.課程必須拿得出真實的對比 4.更重要的，是幫助你把成果（體態）輕鬆維持下去 我相信，教育最迷人的地方，不是讓人學會一個動作，而是能夠從專業與精神上，陪伴一個人往更好的方向成長。 因為我自己走過痛苦、迷惘與改變，所以我更知道一你也一定可以。

## Curriculum

### 課前須知 (0m)

- 免責聲明及健康聲明書 (0m)

### 課前準備 (0m)


### （一）第一章 (1h 54m)

- 1.心態建立·神經系統與大腦整合的身體開機練習 (27m)
- 2.恢復胸廓與骨盆對位 (14m)
- 3.緩解腹部高張、激活深層內核心 (39m)
- 4.緩解久坐的腰痠背痛 (17m)
- 5.課後復盤與總結 (16m)

### （一）第二章 (4h 35m)

- 1.重新歸零、回到呼吸、回歸內在的自己 (9m)
- 2.將胸椎與腰椎分開練習，來建立更多細微的身體感知 (4m)
- 3.用輕鬆流動的方式來帶入更多的呼吸進入後背與胸廓 (10m)
- 4.胸廓與骨盆交互練習，做完身體很放鬆 (8m)
- 5.三維脊柱的靈活，打開更多胸廓的空間，也為骨盆迴旋做準備 (1m)
- 6.緩解背部高張，一個動作練胸、練背、練肩一起完成 (8m)
- 7.放鬆伸展腰方肌，緩解久坐腰痛 (18m)
- 8.坐骨走路＝臀部走路，髖關節共軸 (8m)
- 9.打開髖關節空間·雙側髂骨交互 (11m)
- 10.每一次轉髖都在幫助骨盆對位 (1m)
- 11.將骨盆對位 不可不知的細節 (6m)
- 12.課後總結與問答 (36m)
- 13.正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 30m)

### （一）第三章 (4h 7m)

- 1.釋放每一節椎體的緊張度 (4m)
- 2.胸腰段呼吸與神經系統大腦整合 (5m)
- 3.改善胸腔塌陷與恢復胸椎生理曲度 (7m)
- 4.胸椎靈活，減輕肩頸壓力 (4m)
- 5.恢復胸椎後側空間 (3m)
- 6.解除後側壓縮點 (1m)
- 7.骨骼間的聯動，靈活脊柱的翻滾練習 (3m)
- 8.全身性共軸穩定，爬行練習 (2m)
- 9.脊柱與肩關節連動練習 結合足弓穩定 (4m)
- 10.肩關節連動練習，左右手不同 (0m)
- 11.椅子版本，三維脊著靈活 (1m)
- 12.屈髖版本的 下腰背鬆解 (4m)
- 13.課程總結與復盤 (45m)
- 14.正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 38m)

### （一）第四章 (4h 22m)

- 1.身體開機整合 (3m)
- 2.改善富貴包的貓牛呼吸 (4m)
- 3.改善肋骨外翻、翼狀肩胛、恢復胸椎曲度的貓牛呼吸練習 (2m)
- 4.頭前頃改善，打開後側空間練習 (4m)
- 5.頭前頃模塊，呼吸到更多後背，左右轉頭 (3m)
- 6.改善胸廓塌陷，肋骨外翻，肋骨角過小的呼吸練習 (6m)
- 7.放鬆橫隔膜 手法練習 (6m)
- 8.恢復胸廓彈性，由躺至上 (3m)
- 9.上半身模塊流動練習，翼狀肩胛骨圓肩駝背改善練習 (2m)
- 10.足弓 楔狀骨槓桿力訓練，由顛腳至上 (2m)
- 11.足弓建立及下肢力線練習 (1m)
- 12.消除大腿內側肉肉，內收肌啟動，連續踢毽子 (1m)
- 13.站姿屈髖向後，臀部激活，小腿後側拉伸，動態練習 (1m)
- 14.感知強化相撲蹲，假骻髖塞回去髖臼窩 (2m)
- 15.感知強化相撲蹲，小幅度下蹲 (0m)
- 16.感知強化版本的小腿拉伸，內外側都拉伸得到 (3m)
- 17.感知強化拉伸收操，右腳伸直版本 (3m)
- 18.正面版本，感知強化的拉伸細節 (4m)
- 19.總結與復盤，有調整線上與實體同學範例可以互相學習參考 (43m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 39m)

### （一）第五章 (6h 53m)

- 1.斜方肌鬆解暖身 (6m)
- 2.改善翼狀肩頰骨畫圈練習 (5m)
- 3.上半身模塊流動練習，必練 (7m)
- 4.上半身模塊，胸廓迴旋結合腰方肌伸展 (3m)
- 5.改善小腿外翻，膝超伸，脛骨前肌訓練 (3m)
- 6.如何判斷膝超伸與步態分析 (10m)
- 7.正確步態走路分析 (4m)
- 8.前足內旋，大拇指腳球踩磚練習 (2m)
- 9.小腿深層拉伸 (2m)
- 10.臀肌與膕繩肌的踩磚拉伸練習 (1m)
- 11.放鬆骶髂關節的 殭屍走路，更激活臀 (2m)
- 12.使用彈力帶的足弓細節練習 (4m)
- 13.感知強化的中足外旋練習 足踝板塊 (1m)
- 14.彈力帶交叉，建立足弓上提的中足練習 (2m)
- 15.由上到下的動態足弓練習（必練） (6m)
- 16.用接納來代替自我評判的冥想 (11m)
- 17.課後，足弓與步態分析必看 (1h 42m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (3h 52m)

### （一）第六章 (2h 15m)

- 1.心包經與神經系統整合 (4m)
- 2.肩關節放鬆，用磚無靠牆 (2m)
- 3.改善呼吸短促及胸悶 (3m)
- 4.將腋窩空間打開，改善虎背熊腰 (4m)
- 5.改善胸廓壓縮及翼狀肩夾結合足弓訓練（進階） (2m)
- 6.躺姿，內側縱弓夾磚，向心核心練習（必練） (6m)
- 7.躺姿，釋放脊椎壓力及胸廓彈性 (2m)
- 8.肩關節內旋的伸展放鬆 (11m)
- 9.疏通髖關節，滋養骨盆 (4m)
- 10.女王式足弓手法鬆解 (4m)
- 11.靠牆低位相撲蹲，塞回假跨髖（必練） (3m)
- 12.側腹訓練，側斜系統啟動（必練） (5m)
- 13.側斜系統改善肋骨外翻（必練） (3m)
- 14.髂骨內收的流動收操（必練） (3m)
- 15.連結大地冥想，平衡海底輪（必做） (15m)
- 16.足弓細節講解與調整（第二段必看） (58m)

### （一）第七章 (4h 45m)

- 1.腦開關與神經系統整合的身體開機練習 (3m)
- 2.上半身模塊的流動暖身 (6m)
- 3.肩背鬆解的暖身練習 (3m)
- 4.下半身模塊的暖身練習 (2m)
- 5.趴姿胸大胸小肌的鬆解流動練習（必練） (16m)
- 6.感知強化的伸展鬆解練習 (7m)
- 7.趴姿肩背訓練（必練） (10m)
- 8.趴姿，高效消除假跨髖（必練） (9m)
- 9.臀大肌下端纖維的遠端收縮練習（必練） (9m)
- 10.年底豐收自我肯定冥想 (12m)
- 11.課後總結與深度探討 (40m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 42m)

### （一）第八章 (6h 7m)

- 1.腦開關與神經系統整合的身體開機練習 (15m)
- 2.跪姿，反手暖身感知強化練習 (5m)
- 3.闊經膜張肌手法鬆解（必練）
 (6m)
- 4.感知強化拉經伸展 (16m)
- 5.半躺姿，手肘貼地挺胸練習 (0m)
- 6.抱枕趴姿，激活臀部深層肌肉，增加內收力量 (10m)
- 7.抱枕趴姿，訓練臀部募集力量 (2m)
- 8.單腳踩磚，調整骨盆迴旋 (3m)
- 9.收操，下腰背伸展 (4m)
- 10.跟過去的自己說再見，送走舊能量清空冥想 (11m)
- 11.課後總結與調整動作 (1h 30m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (3h 20m)

### （一）第九章 (3h 59m)

- 1.清空冥想 (5m)
- 2.肩關節動態伸展訓練 (12m)
- 3.坐椅子，沉肩聳肩與90度雙手貼合 (11m)
- 4.坐椅子，屈髖胸廓靈活（必練） (7m)
- 5.坐椅子，屈髖腿部拉伸（必練） (16m)
- 6.坐椅子，屈髖胸廓靈活腿部拉伸聯動（必練） (11m)
- 7.胸骨柄呼吸與鴿式感知強化扭轉 (7m)
- 8.屈髖，全身性伸展 (5m)
- 9.動態相撲蹲收上端骨盆口 (0m)
- 10.創建新版本的自己冥想練習（必聽） (16m)
- 11.課後總結與覆盤 (12m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 10m)

### （一）第十章 (5h 3m)

- 1.心包經掃經與大腦開機整合 (5m)
- 2.貓牛拱背肩膀上下樓梯暖身 (4m)
- 3.消除掰掰袖 (7m)
- 4.肩關節流動練習 (1m)
- 5.上班族必練消除疲勞伸展 (2m)
- 6.前距肌與內核心訓練（必練） (6m)
- 7.改善假跨髖的髖關節流動練習（必練） (4m)
- 8.骨盆迴旋與改善臀凹陷 (8m)
- 9.在骨盆核心穩定下激活臀大肌 (3m)
- 10.動態足弓與收髂骨練習 (2m)
- 11.改善XO型腿，下肢力線雕朔 (2m)
- 12.拉伸大腿前側（必練） (1m)
- 13.改善臀凹陷與XO型腿（必練） (4m)
- 14.改善肩頸酸痛胸式呼吸 (5m)
- 15.回歸你的身心與內在冥想練習 (9m)
- 16.期末課後心得與覆盤討論 (58m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 53m)

### 延長6個月觀看期限 (0m)