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title: "精緻體雕・基礎建立（五）"
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# 精緻體雕・基礎建立（五）

> 調整體態·也聚焦內在 【市面上唯一將體態雕塑與身心整合連結的課程】

## Description

課程特色：▪️結合IPHM自然療法的食療、運用NLP神經語言學、療癒內在小孩、改寫潛意識、釋放過去創傷經驗、重塑大腦神經系統、整合神經系統連結肌筋膜與深層肌肉唯有身心一同進行，才能讓體態真正維持 ▪️人體的很多骨性結構是天生的比例，我們需要尊重人體的比例然後改善、解決後天的體態問題與不良狀態 一切都是為了變得更好、更美、更健康、更有自信、更與內在的自己連結 並合而為一 🌟體態源自於生活，也必然需要走回生活 如果調整體態，不能夠影響到日常生活的基礎功能，那麼一切都是白費

## Learning Objectives

- 每週皆有課程與進度，不會一次塞太多東西
- 0壓力0負擔，輕鬆就能夠學會
-  每堂課後皆有總結與復盤，問題不用帶回家
- 不會教到會，不懂學到懂
- 從底層邏輯出發，系統性的學習
- 調整不良結構，完善人體功能
- 一堂課就會有感覺、有對比、有進步！
- 結合感知強化，讓你輕鬆維持住體態
- 拿得出對比照的全新升級體態課程

## Course Info

- Lectures: 114
- Video: 30h
- Students: 117
- Downloadable resources: 1

## Instructors

### Mia

✨關於Mia老師✨ 我最初是一名瑜珈老師，但在疫情那段日子裡，因血清素過低導致全身發炎、肥胖腫脹。 也深刻體驗到僅靠瑜珈動作練習，並無法真正改善體態。 在因緣下接觸到 形體矯正，並於2024年赴北京取得形體矯正師資後，便全心投入研究 過去的我，把成就感放在拍攝漂亮的瑜珈照、倒立照等等；而現在，我的成就感來自學生們的對比照 幫助他們減輕長期疼痛，重拾健康與自信。 至今，我已幫助超過100+ 位學員，從上半身的肩背到下半身的臀腿，從內而外完成了體態的改變。 每一張對比照的背後，不只是外形的不同，而是一個人重新相信自己的力量。 在2025年，我更率先把形體矯正與腦科學整合，發展出「獨家系統」：肌肉意象法 ＆感知強化，讓學生不只「改變一次」，而是能輕鬆維持最好的體態。 Mia 老師的四大堅持： 1.尊重學生們繳的每一分學費 2.把價值體現在學生的需求上 3.課程必須拿得出真實的對比 4.更重要的，是幫助你把成果（體態）輕鬆維持下去 我相信，教育最迷人的地方，不是讓人學會一個動作，而是能夠從專業與精神上，陪伴一個人往更好的方向成長。 因為我自己走過痛苦、迷惘與改變，所以我更知道一你也一定可以。

## Curriculum

### 課前須知 (0m)

- 免責聲明及健康聲明書 (0m)

### 課前準備 (0m)


### （五）第一章 (2h 57m)

- 1.神經系統與大腦整合的身體開機練習＆呼吸覺知     (4m)
- 2.肩關節活動與呼吸建立 (8m)
- 3.足背屈鬆解 (7m)
- 4.如何吸氣到後背？用3D的方式打開更多呼吸 (7m)
- 5.增加脊柱的彈性、胸椎的靈活；胸廓骨盆對位才能真正改善圓肩駝背 (7m)
- 6.胸椎靈活性與脊柱彈性的加強版本練習，骨盆連同身體一起帶動，將身體的連貫性給做出來 (5m)
- 7.緩解下腰背緊張，正確找到骨盆底肌群跟深層核心上提，讓身體自然直立挺拔向上 (13m)
- 8.正面角度 一鏡到底 視訊回放 (1h 53m)
- 9.課後總結與復盤QA問答 (10m)

### （五）第二章 (3h 20m)

- 1.呼吸覺察與練習，神經系統大腦整合 (7m)
- 2.雙手交叉打開更多後縱隔呼吸，恢復胸椎生理曲度 (1m)
- 3.肩胛骨穩定性訓練與前鋸肌建立 (1m)
- 4.變化式弓背貓牛，打開更多後背呼吸，自然放鬆斜方肌 (2m)
- 5.肩關節變化的鬆解練習 (9m)
- 6髖關節靈活來建立骨盆穩定 (1m)
- 7.行走間的骨盆，雙側髂骨交互靈活 (0m)
- 8.倒走提骻，殭屍走路，每一下都讓大轉子塞回去髖臼窩 (2m)
- 9.全身性行走，骨盆胸廓跟隨脊椎自然流動 (0m)
- 10全身性行走，細節分析 (2m)
- 11.下肢力線強化，根基向上提起，動作放輕放慢 (2m)
- 12.骨盆律動擺位，放鬆下腰段 (2m)
- 13躺姿，前鋸肌發力與找到呼吸上下練習 (1m)
- 14.內在小孩療癒與自我對話冥想 (15m)
- 15.課後總結與復盤，有調整同學 (24m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 3m)

### （五）第三章 (3h 8m)

- 1.鬆解斜方肌，改善高低肩 (9m)
- 2.恢復胸椎靈活度的嬰兒式練習 (7m)
- 3.滾筒帶動肩頰骨，前後鬆解 (4m)
- 4.利用滾筒，胸廓兩側的鬆解和擴張 (1m)
- 5.利用滾筒，趴姿鬆解胸小肌 (0m)
- 6.利用滾筒，調動核心改善膝超伸 (2m)
- 7.利用滾筒，胸椎靈活擴張後背 (3m)
- 8.利用滾筒，收骨盆上口，調動臀部深層 (2m)
- 9.利用抹布找回肩頰骨上迴旋 (5m)
- 10.下肢力線屈髖，結合足弓踮腳練習 (2m)
- 11.下肢力線，腳跟放磚屈髖進階練習 (1m)
- 12.釋放矛盾意圖冥想練習 (8m)
- 13.課後總結與復盤 (21m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (1h 56m)

### （五）第四章 (2h 31m)

- 1.神經系統與大腦連結的開機練習 (4m)
- 2.躺姿，改善胸曲變直回復脊椎彈性 (2m)
- 3.躺姿，改善翼狀肩頰骨結合髂骨交互（進階） (9m)
- 4.躺姿，彈力帶，髂腰肌訓練 (2m)
- 5.躺姿，骶髂連動的骨盆放鬆 (3m)
- 6.側躺，手推寶特瓶到胸廓延展（進階） (7m)
- 7.多平面改善胸曲變直及圓肩駝背（必練） (3m)
- 8.解除脊椎內部空間壓力，釋放胸腰段緊張 (9m)
- 9.側斜系統連動，側腰腹訓練，抬高腳放椅子 (5m)
- 10.踝關節及楔狀骨的槓桿力訓練 (1m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (1h 42m)

### （五）第五章 (3h 32m)

- 1.身體開機暖身練習 (8m)
- 2.上半身肩頰骨流動練習 (5m)
- 3.調整骨盆迴旋變化式練習（必練） (11m)
- 4.手腕鬆解 (1m)
- 5.感知強化的全身性流動（必練） (18m)
- 6.瘦小腿流動練習（必練） (9m)
- 7.足舟骨旋擰，改善膝超伸 (7m)
- 8.連結大地，療癒海底輪的冥想（必聽） (17m)
- 9.課後總結與覆盤 (9m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 2m)

### （五）第六章 (3h 7m)

- 1.肩關節暖身與大腦整合 (11m)
- 2.擴經膜張肌手法鬆解（必練）
 (8m)
- 3.精準改善臀凹陷細節講解（必練） (9m)
- 4.屈髖單腳瘦小腿動態練習（必練） (2m)
- 5.讓距骨外旋與矯正跟腱（必練） (5m)
- 6.模擬步態行走，大拇指角球推地訓練（必練） (6m)
- 7.步態分析與細節講解 (5m)
- 8.瘦小腿必練，脛骨候機，腓骨長短肌，脛骨前肌訓練 (4m)
- 9.觸覺提示與改善骨盆迴旋、臀凹陷（必練 (3m)
- 10.觸覺提示推坐骨，刺激臀大肌下端纖維（必練） (5m)
- 11.尋找坐骨推的觸覺提示 (1m)
- 12.臀中肌離心，臀大肌向心的屈髖練習（必必練） (2m)
- 13.臀大臀中的單腳屈髖踩椅子練習（必練） (1m)
- 14.課後總結與深度探討 (11m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (1h 47m)

### （五）第七章 (2h 26m)

- 1.掃經與大腦開機整合 (2m)
- 2.手壓球靈活肩胛骨 (3m)
- 3.靠牆頭頂球，靈活頸椎 (1m)
- 4.脊椎流動冠狀面聯動練習 (8m)
- 5.躺姿手拿寶特瓶，改善肋骨外翻 (7m)
- 6.側躺，全身性螺旋力線練習 (6m)
- 7.屈髖單腳瘦小腿動態練習（必練） (1m)
- 8.屈膝屈髖，改善臀凹陷 (4m)
- 9.單腳踩磚，訓練足弓穩定性 (1m)
- 10.坐椅子使用彈力帶，訓練下肢控制意志 (7m)
- 11.坐椅子屈髖，全身性螺旋力線訓練 (2m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (1h 38m)

### （五）第八章 (2h 55m)

- 1.掃經與大腦開機整合 (4m)
- 2.全身性脊椎流動暖身 (3m)
- 3.頸椎胸廓骨盆聯動拉伸 (4m)
- 4.內核心激活與打造小蠻腰 (39m)
- 5.啟動側斜系統（必練） (1m)
- 6.全身性下肢力線流動（必練） (4m)
- 7.腿後側拉伸與屈髖伸展（必練） (14m)
- 8.創建新版本的自己冥想練習 (10m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (1h 32m)

### （五）第九章 (2h 7m)

- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (1h 28m)
- 1.改善肩頸酸痛 (4m)
- 2.肩關節流動練習 (1m)
- 3.肩關節放鬆 (3m)
- 4.側斜系統與核心訓練 (9m)
- 5.改善XO型腿 (1m)
- 6.下肢力線與臀發力 (2m)
- 7.放鬆收操 (2m)
- 8.回歸你的身心與內在冥想練習 (12m)

### （五）第十章 (2h 50m)

- 1.下肢力線暖身 (12m)
- 2.身體彈性，呼吸擴張練習 (7m)
- 3.整體下肢力線串流練習 (21m)
- 4.恢復身體彈性，筋膜鬆解 (7m)
- 5.恢復全身柔軟性 (8m)
- 6.拉筋真正的秘訣 (11m)
- 7.與自己連結放空冥想 (8m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (1h 33m)

### 延長6個月觀看期限 (0m)