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title: "精緻體雕・基礎建立（六）"
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# 精緻體雕・基礎建立（六）

> 調整體態·也聚焦內在 【市面上唯一將體態雕塑與身心整合連結的課程】

## Description

課程特色： ▪️結合IPHM自然療法的食療、運用NLP神經語言學、療癒內在小孩、改寫潛意識、釋放過去創傷經驗、重塑大腦神經系統、整合神經系統連結肌筋膜與深層肌肉 唯有身心一同進行，才能讓體態真正維持 ▪️人體的很多骨性結構是天生的比例，我們需要尊重人體的比例 然後改善、解決後天的體態問題與不良狀態 一切都是為了變得更好、更美、更健康、更有自信、更與內在的自己連結 並合而為一 🌟體態源自於生活，也必然需要走回生活 如果調整體態，不能夠影響到日常生活的基礎功能，那麼一切都是白費

## Learning Objectives

- 每週皆有課程與進度，不會一次塞太多東西
- 0壓力0負擔，輕鬆就能夠學會
-  每堂課後皆有總結與復盤，問題不用帶回家
- 不會教到會，不懂學到懂
- 從底層邏輯出發，系統性的學習
- 調整不良結構，完善人體功能
- 一堂課就會有感覺、有對比、有進步！
- 結合感知強化，讓你輕鬆維持住體態
- 拿得出對比照的全新升級體態課程

## Course Info

- Lectures: 119
- Video: 30h
- Students: 118
- Downloadable resources: 1

## Instructors

### Mia

✨關於Mia老師✨ 我最初是一名瑜珈老師，但在疫情那段日子裡，因血清素過低導致全身發炎、肥胖腫脹。 也深刻體驗到僅靠瑜珈動作練習，並無法真正改善體態。 在因緣下接觸到 形體矯正，並於2024年赴北京取得形體矯正師資後，便全心投入研究 過去的我，把成就感放在拍攝漂亮的瑜珈照、倒立照等等；而現在，我的成就感來自學生們的對比照 幫助他們減輕長期疼痛，重拾健康與自信。 至今，我已幫助超過100+ 位學員，從上半身的肩背到下半身的臀腿，從內而外完成了體態的改變。 每一張對比照的背後，不只是外形的不同，而是一個人重新相信自己的力量。 在2025年，我更率先把形體矯正與腦科學整合，發展出「獨家系統」：肌肉意象法 ＆感知強化，讓學生不只「改變一次」，而是能輕鬆維持最好的體態。 Mia 老師的四大堅持： 1.尊重學生們繳的每一分學費 2.把價值體現在學生的需求上 3.課程必須拿得出真實的對比 4.更重要的，是幫助你把成果（體態）輕鬆維持下去 我相信，教育最迷人的地方，不是讓人學會一個動作，而是能夠從專業與精神上，陪伴一個人往更好的方向成長。 因為我自己走過痛苦、迷惘與改變，所以我更知道一你也一定可以。

## Curriculum

### 課前須知 (0m)


### 課前準備 (0m)


### （六）第一章 (4h 18m)

- 1.肩關節活動度暖身 (2m)
- 2.如何讓呼吸到胸腔，如何讓呼吸360度的環繞？ (4m)
- 3.足踝鬆解 (5m)
- 4.顛覆傳統的弓背貓式，脊柱更靈活，身體自然回正 (10m)
- 5.用呼吸帶動身體，改善胸廓塌陷 (8m)
- 6.感知強化的龍式練習來讓骨盆對位 (3m)
- 7.利用旋擰的方式來讓大轉子塞回去髖臼窩裡，假胯髖再見！ (4m)
- 8.一腳屈膝90度，擺脫舊有伸展模式，去啟動大腿內收與臀上提 (5m)
- 9.同學們的收穫感受與問題 (14m)
- 10.一次回答完同學們的問題（包含線上） (30m)
- 11.正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 48m)

### （六）第二章 (5h 8m)

- 1. 呼吸覺察建立調息 (6m)
- 2.肩胛骨上回旋練習，改善圓肩駝背 (3m)
- 3.前鋸肌激活，夾磚、坐椅子版本，上半身模塊 (3m)
- 4.夾磚，肩胛骨穩定性練習 上半身模塊 (2m)
- 5.髖關節共軸，雙側髂骨交互，單邊訓練 (3m)
- 6.單邊髂骨旋後，找到大轉子往後拔、往回插回去髖臼窩裡頭的感覺 (7m)
- 7.胸椎骨盆對位，坐椅子動態版本 (3m)
- 8.屈髖坐椅子，小幅度張開坐骨，尾骶骨翻向天空停留 (3m)
- 9.屈髖 椅子版本 放慢速度向前 (4m)
- 10.單腳屈髖、感知強化的微小練習 (3m)
- 11.單腿屈髖，離心畫圈練習 (3m)
- 12. 肩、背、胸 全身性的三維練習 (5m)
- 13 內在小孩議題冥想引導 (11m)
- 14. 課後總結與復盤，調整線上與線下同學，必看學習！ (1h 9m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 56m)

### （六）第三章 (3h 52m)

- 1.上半身模塊，暖身練習 (8m)
- 2.單腳顛腳，足弓激活 (6m)
- 3.站姿足弓，鬆解與激活 (5m)
- 4.背面肩關節活動度練習 (2m)
- 5.正面左手肩關節活動度練習 (2m)
- 6.正面右手肩關節活動度練習 (3m)
- 7.椅子版本，後縱膈呼吸，改善胸椎曲度變直 (2m)
- 8.椅子版本，胸椎體一節一節呼吸練習 (3m)
- 9.椅子版本，足背區訓練 (5m)
- 10.彈力帶，下肢力線矯正骨盆旋轉 (3m)
- 11.彈力帶，下肢力線矯正骨盆旋轉（側面角度） (1m)
- 12.腳踩磚屈髖，感知強化小腿拉伸，動態練習 (4m)
- 13.上半身骨盆迴旋細節講解 (2m)
- 14.收操，結合釋放矛盾冥想 (21m)
- 15.課後總結與復盤 (19m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 20m)

### （六）第四章 (4h 6m)

- 1.神經系統與大腦整合的開機練習（每堂課必練） (4m)
- 2.高效大腿根部拉伸，放鬆髖關節 (7m)
- 3.改善膝超伸的前足抓地力練習 (4m)
- 4.站姿＋屈膝練習中如何減少大腿前側使用 (6m)
- 5.如何在站立不鎖死膝蓋，改善膝超伸 (3m)
- 6.建立足舟骨旋擰能力 (4m)
- 7.站姿兩個磚，足舟骨＋髖外展旋擰建立 (2m)
- 8.站姿拇指壓磚，足弓功能建立（必練） (4m)
- 9.站姿靠牆，全身性雙側髂骨交互（必練） (3m)
- 10.站姿相撲蹲，雙側髂骨交互（必看） (4m)
- 11.站姿靠牆肩膀拉伸，回復胸廓彈性 (4m)
- 12.適合腰部痠痛，脊椎側彎的靠牆拉伸 (2m)
- 13.單手靠牆，腰方肌拉伸 (7m)
- 14.消除負面清空冥想練習 (10m)
- 15.總結與覆盤，調整同學（必看） (25m)
-  正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 29m)

### （六）第五章 (4h 41m)

- 1.心包經掃經，神經系統與大腦整合暖身 (4m)
- 2.撐開腋下，把背練薄 (2m)
- 3.三維面向，肩關節練習 (3m)
- 4.三維面向，肩關節拆解練習 (6m)
- 5.內核心與推肩練習 (2m)
- 6.利用螺旋線調整下肢力線 (19m)
- 7.女王式青蛙跳，訓練足踝的動態穩定 (5m)
- 8.強化前足推地，訓練槓桿能力 (5m)
- 9.站姿收操 (6m)
- 10.療癒海底輪的大地冥想練習 (12m)
- 11.課後總結與覆盤調整 (47m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 46m)

### （六）第六章 (5h 46m)

- 1.神經系統與大腦連結的身體開機整合 (4m)
- 2.擴經膜張肌手法鬆解（必練）
 (16m)
- 3.感知強化的伸展與肩胛骨的鬆解（必練） (12m)
- 4.坐姿收骨盆及髖伸展（必練） (4m)
- 5.左邊；感知強化的伸展與肩胛骨的鬆解（必練） (14m)
- 6.改善假胯寬及臀凹陷必練，單腳踩磚的屈髖（必練） (12m)
- 7.臀中肌的離心訓練，矯正骨盆迴旋及假胯髖（必練） (4m)
- 8. 年底豐收自我肯定冥想
 (6m)
- 9.課後總結與深度探討 (1h 9m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (3h 21m)

### （六）第七章 (3h 55m)

- 1.神經系統與大腦連結的身體開機整合 (12m)
- 2.上半身模塊，胸椎靈活練習 (5m)
- 3.放鬆延展頸椎靈活 (3m)
- 4.胸骨柄呼吸練習 (4m)
- 5.坐骨走路＝臀部走路，髖關節共軸 (9m)
- 6.坐椅子踩磚收雙側髂骨與呼吸鬆解脊椎卡壓 (9m)
- 7.三維脊柱靈活練習 (3m)
- 8.單腿拮抗臀部離心拉長改善臀凹陷 (3m)
- 9.跟過去的自己說再見，送走舊能量清空冥想
 (10m)
- 10.課後總結與深度探討
 (34m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 19m)

### （六）第八章 (3h 8m)

- 1.掃經與內核心激活，全身性下肢力線流動 (15m)
- 2.屈膝屈髖蜜桃臀（必練） (9m)
- 3.改善臀凹陷（必練） (6m)
- 4.精準股四頭肌拉伸 (4m)
- 5.找到步態走路的臀發力 (1m)
- 6.拉伸大腿後側 (2m)
- 7.改善假跨髖 (2m)
- 8.有效改善假跨髖的青蛙趴 (2m)
- 9.創建新版本的自己冥想練習 (10m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (2h 13m)

### （六）第九章 (3h 43m)

- 1.上半身與呼吸模塊總複習 (10m)
- 2.趴姿肩關節伸展 (8m)
- 3.精準臀發力，細節很重要 (9m)
- 4.打造修長美腿 (3m)
- 5.改善假跨髖 (26m)
- 6.精準練上臀 (2m)
- 7.鬆解腿前側與收操 (5m)
- 8.回歸你的身心與內在冥想練習 (11m)
- 9.期末心得與討論
 (1m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (2h 24m)

### （六）第十章 (3h 55m)

- 1.全身性拉伸暖身 (15m)
- 2.全身性拉伸暖身（換邊） (21m)
- 3.全身性脊柱流動練習 (9m)
- 4.下肢力線拉伸 (5m)
- 5.瘦大腿秘笈 (29m)
- 6.改善拇指外翻練習 (4m)
- 7.課後覆盤與討論 (22m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (2h 8m)

### 延長6個月觀看期限 (0m)