---
title: "精緻體雕・基礎建立（二）"
slug: 01-tuesday1200-video
url: https://miasyoga.com/courses/01-tuesday1200-video
type: paid
---

# 精緻體雕・基礎建立（二）

> 調整體態·也聚焦內在 【市面上唯一將體態雕塑與身心整合連結的課程】

## Description

課程特色：▪️結合IPHM自然療法的食療、運用NLP神經語言學、療癒內在小孩、改寫潛意識、釋放過去創傷經驗、重塑大腦神經系統、整合神經系統連結肌筋膜與深層肌肉唯有身心一同進行，才能讓體態真正維持 ▪️人體的很多骨性結構是天生的比例，我們需要尊重人體的比例然後改善、解決後天的體態問題與不良狀態 一切都是為了變得更好、更美、更健康、更有自信、更與內在的自己連結 並合而為一 🌟體態源自於生活，也必然需要走回生活 如果調整體態，不能夠影響到日常生活的基礎功能，那麼一切都是白費

## Learning Objectives

- 每週皆有課程與進度，不會一次塞太多東西
- 0壓力0負擔，輕鬆就能夠學會
-  每堂課後皆有總結與復盤，問題不用帶回家
- 不會教到會，不懂學到懂
- 從底層邏輯出發，系統性的學習
- 調整不良結構，完善人體功能
- 一堂課就會有感覺、有對比、有進步！
- 結合感知強化，讓你輕鬆維持住體態
- 拿得出對比照的全新升級體態課程

## Course Info

- Lectures: 117
- Video: 30h
- Students: 209

## Instructors

### Mia

✨關於Mia老師✨ 我最初是一名瑜珈老師，但在疫情那段日子裡，因血清素過低導致全身發炎、肥胖腫脹。 也深刻體驗到僅靠瑜珈動作練習，並無法真正改善體態。 在因緣下接觸到 形體矯正，並於2024年赴北京取得形體矯正師資後，便全心投入研究 過去的我，把成就感放在拍攝漂亮的瑜珈照、倒立照等等；而現在，我的成就感來自學生們的對比照 幫助他們減輕長期疼痛，重拾健康與自信。 至今，我已幫助超過100+ 位學員，從上半身的肩背到下半身的臀腿，從內而外完成了體態的改變。 每一張對比照的背後，不只是外形的不同，而是一個人重新相信自己的力量。 在2025年，我更率先把形體矯正與腦科學整合，發展出「獨家系統」：肌肉意象法 ＆感知強化，讓學生不只「改變一次」，而是能輕鬆維持最好的體態。 Mia 老師的四大堅持： 1.尊重學生們繳的每一分學費 2.把價值體現在學生的需求上 3.課程必須拿得出真實的對比 4.更重要的，是幫助你把成果（體態）輕鬆維持下去 我相信，教育最迷人的地方，不是讓人學會一個動作，而是能夠從專業與精神上，陪伴一個人往更好的方向成長。 因為我自己走過痛苦、迷惘與改變，所以我更知道一你也一定可以。

## Curriculum

### （二）第一章 (1h 55m)

- 1.自我介紹&心態建立 (21m)
- 2.神經系統與大腦整合；胸椎靈活性建立 (25m)
- 3.增加胸椎靈活度與恢復脊椎彈性 (10m)
- 4.髖關節靈活與雙側骨盆對位 (9m)
- 5.緩解髂腰肌緊張，大腿內收啟動，骨盆對位 (26m)
- 6.課後問與答 (20m)

### （二）第二章 (4h 3m)

- 1.清空思緒，歸零學習 (12m)
- 2.改善胸廓塌陷，呼吸自然帶動身體 (16m)
- 3.胸腰段呼吸的感知建立 (1m)
- 4.恢復胸椎脊椎生理曲度，流動呼吸 (5m)
- 5.雙側骨盆迴旋，連動胸椎一起 (9m)
- 6.找到坐骨翻開，鬆解下腰段，三維角度的脊椎靈活 (9m)
- 7.緩解腰痠背痛·背部高張 (14m)
- 8.打開髖關節空間·修長腿型 (3m)
- 9.課後調整學生與QA問答 (36m)
- 10.正面角度·一鏡到底·視訊回放 (2h 13m)

### （二）第三章 (3h 15m)

- 1.椎體靈活建立，找到每一節脊柱的活動度 (11m)
- 2.恢復胸椎生理曲度的呼吸練習  (7m)
- 3.打開後側呼吸 胸椎靈活度建立 (6m)
- 4.肩關節卡壓放鬆 (6m)
- 5.三維脊柱靈活的椅子版本 (1m)
- 6.肩關節連動，兩手不同邊交替練習 (2m)
- 7.左側邊 肩關節連動 (1m)
- 8.肩關節連動練習 正面示範版本 (2m)
- 9.髂骨交互意識，來調整步態模式 (1m)
- 10.骨盆前移、股骨前移、膝蓋超伸必練的髖關節共軸 (4m)
- 11.屈髖結合推牆的下腰背感知強化練習 (4m)
- 12.課後總結與復盤 (0m)
- 13.正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 23m)

### （二）第四章 (5h 16m)

- 1.呼吸覺察，斜方肌鬆解 (9m)
- 2.頭前頃模塊，改善富貴包 (3m)
- 3頭前頃模塊，左右轉動 進階版本練習 (2m)
- 4.頭前頃模塊，胸廓塌陷改善，上半身鬆解 (5m)
- 5.感知強化髖關節放鬆 (1m)
- 6.感知強化坐姿拉伸 (3m)
- 7.感知強化坐姿拉伸 的貓牛伸展與進階 (5m)
- 8.足弓由下到上 動態練習 (3m)
- 9.相撲蹲感知強化 骨盆中位 小幅度下蹲 (4m)
- 10.感知強化 站姿 雙腿拉伸細節  (2m)
- 11.單椎體靈活，放鬆下腰段 (4m)
- 12.扶牆壁相撲蹲下蹲結合足弓 顛高角尖 (8m)
- 13.感知強化小腿拉伸 結合髂骨迴旋 (4m)
- 14.消除副乳，靠牆版本胸大胸小肌拉伸 (8m)
- 15.向下接地，消除毒素冥想練習 (9m)
- 16.總結與覆盤，後面有實體學生調整，必看 (56m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (3h 5m)

### （二）第五章 (4h 28m)

- 1.神經系統與大腦開機整合 (3m)
- 2.滋養骨盆及足踝穩定建立 (9m)
- 3.緩解腰痛骶髂關節疼痛（必練） (8m)
- 4.改善長短腿及骨盆迴旋（必練） (4m)
- 5.收骨盆上口及舒緩小腿伸展練習 (4m)
- 6.上背部舒緩與伸展 (1m)
- 7.調整骨盆迴旋，收骨盆上口，左腳（必練） (9m)
- 8.靠牆拉伸，從靜態至動態，全方位練習 (3m)
- 9.改善膝超伸，骨盆前移及股骨前移的力線傳導（必練） (10m)
- 10.水平面三維胸廓靈活 (4m)
- 11.平躺，抱抱改善翼狀肩頰骨初階 (6m)
- 12.躺姿，彈力帶，瘦大腿根部內收肌啟動 (3m)
- 13.腰骶骨盆連動鬆解 (2m)
- 14.釋放法及自我肯定休息冥想 (8m)
- 15.總結與覆盤，後面有細節調整 (31m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 36m)

### （二）第六章 (3h 47m)

- 1.心經掃經與神經系統整合 (8m)
- 2.恢復胸椎原本生理曲度 (13m)
- 3.單手推磚，打開胸廓空間 (2m)
- 4.彈力帶，建立腳指頭感知練習（必練） (10m)
- 5.拇指踩磚，膝蓋向前拉伸 (1m)
- 6.踩磚芭雷蹲，建立足弓效果（必練） (4m)
- 7.單腳踩磚，建立足舟骨旋擰能力 (2m)
- 10.瘦小腿與 拇指外翻必練，楔狀骨聯動 (2m)
- 11.全身性聯動，肩胛骨與足踝穩定練習（必練） (2m)
- 12.靠牆踩磚的足弓鬆解與小腿放鬆（必練） (5m)
- 13.連結大地的冥想練習，療癒海底輪 (11m)
- 14.課後總結與復盤，練習總是大腿前側痠怎麼辦？如何調整？（建議看） (29m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 11m)

### （二）第七章 (3h 33m)

- 1.心經掃經與神經系統的身體掃描 (3m)
- 2.闊經膜張肌手法鬆解（必練） (3m)
- 3.高效激活臀大肌上下端纖維（必練） (7m)
- 4.高效精準練飽滿上臀（必練） (11m)
- 5.足踝板塊建立楔狀骨的槓桿能力，骨盆前移必練 (5m)
- 6.骨盆及臀腿的聯動練習 (2m)
- 7.高效改善長短腿及矯正骨盆迴旋（必練） (2m)
- 8.站姿靠牆臀中肌激活訓練 (4m)
- 9.躺姿，臀大肌下端纖維的近端訓練（必練） (4m)
- 10. 年底豐收自我肯定冥想
 (13m)
- 11.課後總結與深度探討 (25m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 8m)

### （二）第八章 (5h 33m)

- 1.心經掃經與神經系統開機整合 (3m)
- 2.後縱隔呼吸結合足弓訓練 (7m)
- 3.全身性髖關節動態伸展 (14m)
- 4.收骻拉筋延展流動訓練 (8m)
- 5.髖關節放鬆 (1m)
- 6.髖關節放鬆連動練習 (16m)
- 7.恢復經膜彈性，鬆解下腰段練習 (3m)
- 8.恥骨與坐骨聯動膝蓋內收練習 (19m)
- 9.單腳踩磚，訓練下肢螺旋力線，內外旋力量 (11m)
- 10.建立下肢螺旋力量，雕塑下肢線條 (15m)
- 11.收操，下腰背伸展鬆解 (1m)
- 12.跟過去的自己說再見，送走舊能量清空冥想
 (10m)
- 13課後總結與大腿前側評估與調整（必看） (45m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 53m)

### （二）第九章 (3h 50m)

- 1.心經掃經與大腦開機整合 (4m)
- 2.打開胸廓呼吸的暖身練習 (16m)
- 3.上半身模塊，肩關節到胸廓靈活（必練） (14m)
- 4.側躺，改善臀凹陷及假跨髖 (15m)
- 5.拉伸大腿前側 (5m)
- 6.創建新版本的自己冥想練習 (13m)
- 7.課後總結與調整 (10m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 29m)

### （二）第十章 (3h 59m)

- 1.心經掃經與胸椎骨盆總複習 (14m)
- 2.內核心激活與前距肌練習 (7m)
- 3.肩關節流動練習 (1m)
- 4.全身性朔型（必練） (46m)
- 5.改善烏龜脖最有效的動態練習 (1m)
- 6.回歸你的身心與內在冥想練習 (17m)
- 7.期末心得與課後討論 (17m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 13m)

### 延長6個月觀看期限 (0m)