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title: "精緻體雕・基礎建立（四）"
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# 精緻體雕・基礎建立（四）

> 調整體態·也聚焦內在 【市面上唯一將體態雕塑與身心整合連結的課程】

## Description

課程特色：▪️結合IPHM自然療法的食療、運用NLP神經語言學、療癒內在小孩、改寫潛意識、釋放過去創傷經驗、重塑大腦神經系統、整合神經系統連結肌筋膜與深層肌肉唯有身心一同進行，才能讓體態真正維持 ▪️人體的很多骨性結構是天生的比例，我們需要尊重人體的比例然後改善、解決後天的體態問題與不良狀態 一切都是為了變得更好、更美、更健康、更有自信、更與內在的自己連結 並合而為一 🌟體態源自於生活，也必然需要走回生活 如果調整體態，不能夠影響到日常生活的基礎功能，那麼一切都是白費

## Learning Objectives

- 每週皆有課程與進度，不會一次塞太多東西
- 0壓力0負擔，輕鬆就能夠學會
-  每堂課後皆有總結與復盤，問題不用帶回家
- 不會教到會，不懂學到懂
- 從底層邏輯出發，系統性的學習
- 調整不良結構，完善人體功能
- 一堂課就會有感覺、有對比、有進步！
- 結合感知強化，讓你輕鬆維持住體態
- 拿得出對比照的全新升級體態課程

## Course Info

- Lectures: 141
- Video: 30h
- Students: 208

## Instructors

### Mia

✨關於Mia老師✨ 我最初是一名瑜珈老師，但在疫情那段日子裡，因血清素過低導致全身發炎、肥胖腫脹。 也深刻體驗到僅靠瑜珈動作練習，並無法真正改善體態。 在因緣下接觸到 形體矯正，並於2024年赴北京取得形體矯正師資後，便全心投入研究 過去的我，把成就感放在拍攝漂亮的瑜珈照、倒立照等等；而現在，我的成就感來自學生們的對比照 幫助他們減輕長期疼痛，重拾健康與自信。 至今，我已幫助超過100+ 位學員，從上半身的肩背到下半身的臀腿，從內而外完成了體態的改變。 每一張對比照的背後，不只是外形的不同，而是一個人重新相信自己的力量。 在2025年，我更率先把形體矯正與腦科學整合，發展出「獨家系統」：肌肉意象法 ＆感知強化，讓學生不只「改變一次」，而是能輕鬆維持最好的體態。 Mia 老師的四大堅持： 1.尊重學生們繳的每一分學費 2.把價值體現在學生的需求上 3.課程必須拿得出真實的對比 4.更重要的，是幫助你把成果（體態）輕鬆維持下去 我相信，教育最迷人的地方，不是讓人學會一個動作，而是能夠從專業與精神上，陪伴一個人往更好的方向成長。 因為我自己走過痛苦、迷惘與改變，所以我更知道一你也一定可以。

## Curriculum

### （四）第一章 (4h 38m)

- 1.課程編排目的及大綱 (24m)
- 2.用呼吸帶動身體，自然流動 (25m)
- 3.脊椎的彈性與靈活，改善胸廓塌陷 (7m)
- 4.不是開髖伸展的龍式，雙側骨盆迴旋練習 (11m)
- 5.將骨盆對位，大腿內收肌及臀激肌活 (21m)
- 6.清理負面能量冥想 (9m)
- 7.必需看的QA問答 (33m)
- 8.正面角度·一鏡到底課程 (2h 23m)

### （四）第二章 (4h 58m)

- 1.神經系統與大腦整合呼吸調息 (8m)
- 2從胸椎開始的 椎體靈活建立，椅子版本 (5m)
- 3.啟動臂叢神經，訓練肩胛骨上迴旋，上半身模塊 椅子版本 (12m)
- 4.前鋸肌肌活，改善斜方肌緊張與翼狀肩胛骨 (2m)
- 5.單椎體 胸椎 一節一節 建立感知與靈活 (1m)
- 6.行走間的骨盆，腹股溝吊起發力，讓走路更加輕鬆 (1m)
- 7.增強髖節靈活性 (3m)
- 8.靈活骶髂關節，手的擺動越多越大，胸廓越放鬆彈性越好 (2m)
- 9.坐姿三維脊柱靈活，單邊練習 (0m)
- 10.三維脊柱靈活 椅子版本 調整同學 (5m)
- 11. 釋放背部高張，調整高低肩，調整同學示範版本 (7m)
- 12. 在骨盆穩定下去 激活下垂臀 (4m)
- 13. 坐椅子臀部激活，胸廓交替，髂骨交互 同步進行 (2m)
- 14. 坐椅子上臀激活，正面 髂骨交互，胸廓交替，足弓建立 掂高腳尖 (5m)
- 15. 椅子版本，肩關節靈活內外旋，帶動胸廓與脊椎一起 (4m)
- 16. 海邊覺察冥想與內在小孩連結 (11m)
- 17. 課後總結與復盤，後面有上下半身模塊調整同學，必看！ (47m)
- 18.正面角度·一鏡到底·視訊回放 (2h 51m)

### （四）第三章 (4h 34m)

- 1.嬰兒式拱背貓牛呼吸暖身 (12m)
- 2.手腕手臂與肩頸鬆解 (4m)
- 3.解決胸廓壓縮，放鬆肩頸 (3m)
- 4.改善胸曲過直，翼狀肩頰骨，側躺肋骨呼吸 (8m)
- 5.腳踩磚，調整下肢力線，初階靜態版本 (4m)
- 6.腳踩磚，感知強化小腿拉伸，動態版本 (4m)
- 7.動態版本的胸廓迴旋強化練習 (1m)
- 8.動態版本，胸廓迴旋，細節調整 (3m)
- 9.改善假跨髖，下肢力線調整 (2m)
- 10.改善假跨髖，下肢力線調整，換邊練習 (1m)
- 11.使用彈力帶，精準練到上臀，動態手舉高 (1m)
- 12.骨盆帶動腿的感知強化拉伸 (1m)
- 13.上下接地，掃除負能量冥想 (8m)
- 14.課後總結與復盤，後面有體態調整，必看！ (48m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (2h 48m)

### （四）第四章 (6h 12m)

- 1.後縱隔上背呼吸暖身 (7m)
- 2.足弓彈性建立與頭前頃模塊練習 (1m)
- 3.前足踩磚，墊腳屈髖，抓地力建立 (9m)
- 4.腳底鬆解手法 (2m)
- 5.滾筒核心與上背激活 (2m)
- 6.四足跪 滾筒核心平衡練習 (1m)
- 7.坐椅子，足弓激活暖身 (2m)
- 8.坐椅子，動態足弓激活暖身 小腿外展外旋 (2m)
- 9.坐椅子，足弓激活，小腿內收 (4m)
- 10.坐椅子，感知強化鴿式，結合上迴旋 (2m)
- 11.感知強化鴿式，正面 (2m)
- 12.坐椅子，肩胛骨前引，彈力帶套手腕 (2m)
- 13.坐椅子，手與膝蓋套彈力帶的進階屈髖 版本 (3m)
- 14.手推牆的擦玻璃練習，前鋸肌激活 (3m)
- 15.結合下肢力線，手推牆，前鋸肌激活 (2m)
- 16.側腹激活，側斜系統啟動，更收肋骨與骨盆 (4m)
- 17.啟動側腹向上，不是臀發力，訓練側斜系統 (2m)
- 18.胸骨彈震，兩人一組，手法練習 (7m)
- 19.胸橫肌呼吸練習，改善胸廓塌陷 (1m)
- 20.釋放負面情緒的冥想大休息 (10m)
- 21.步態分析與足弓講解，課後總結與復盤 (1h 16m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (3h 37m)

### （四）第五章 (5h 34m)

- 1.絕對不能錯過的感知強化拉伸（必練） (16m)
- 2.絕對不能錯過的感知強化拉伸換邊練習（必練） (19m)
- 3.趴姿，小腿放鬆 (9m)
- 4.趴姿，骶骨放鬆，手法及自我訓練 (6m)
- 5.改善小腿外翻，膝超伸，脛骨前肌訓練 (2m)
- 6.找到前足內旋抓地力練習 (1m)
- 7.腳指頭踩磚伸展練習 (3m)
- 8.單腳踩磚，小腿肚拉伸練習 (4m)
- 9.改善骨盆迴旋與長短腿收跨，收假跨髖（必練） (6m)
- 10.坐椅子，足背區外展練習 (2m)
- 11.躺姿，彈力帶，瘦大腿根 (3m)
- 12.調節身心的冥想練習 (10m)
- 13.總結與覆盤，下肢力線調整 (54m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (3h 12m)

### （四）第六章 (4h 38m)

- 1.心包經掃經開機練習 (5m)
- 2.側邊胸廓呼吸，打開腋窩空間 (6m)
- 3.上半身鬆解與扭轉 (3m)
- 4.核心激活與推肩練習 (4m)
- 5.嬰兒式，延展肩頰骨練習 (2m)
- 6.拇指外翻，建立腳指頭靈活性 (3m)
- 7.拇指外翻，利用磚放鬆腳指頭 (5m)
- 8.屈髖芭蕾蹲，改善大腿前側突出（必練） (6m)
- 9.屈髖芭蕾蹲，踮腳版本 (1m)
- 10.靠牆90度肩頸伸展 (1m)
- 11.改善骶髂關節疼痛的靠牆伸展 (3m)
- 12.改善臀凹陷，單腳靠牆屈髖練習（必練） (4m)
- 13.躺姿，手夾磚的前距肌激活練習（必練） (1m)
- 14.課後總結與覆盤，第二段弓調整（必看） (1h 0m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (2h 46m)

### （四）第七章 (6h 36m)

- 1.心包經掃經，胸廓迴旋與肩頸暖身 (6m)
- 2.肩關節動態流動練習（必練） (11m)
- 3楔狀骨的槓桿力聯動練習 (1m)
- 4.頭前傾模塊與足踝聯動練習 (2m)
- 5.骨盆前移必練，脛骨前肌離心與比目魚肌向心訓練 (2m)
- 6.楔狀骨手法鬆解 (4m)
- 7.站姿推牆，前鋸肌訓練 (2m)
- 8.單手推牆，改善長短腿骨盆迴旋訓練（必練） (4m)
- 9.改善下腰背酸痛簡易伸展 (2m)
- 10.擴經膜張肌手法鬆解（必練）
 (12m)
- 11.觸覺提示推坐骨，刺激臀大肌下端纖維 (6m)
- 12.單腿屈髖，臀大肌上下端纖維激活（必練） (4m)
- 13.平常應該如何站？站姿螺旋力線 (4m)
- 14. 年底豐收自我肯定冥想
 (11m)
- 15.課後總結與深度探討 (1h 27m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (3h 52m)

### （四）第八章 (5h 58m)

- 1.掃經與神經系統整合 (3m)
- 2.躺姿，改善肋骨外翻 (3m)
- 3.坐球，創造不穩定訓練胸骨柄呼吸 (14m)
- 4.夾磚放鬆肩胛骨下樓梯 (2m)
- 5單手扶牆，靈活肩胛骨 (2m)
- 6.單腳跪磚扶牆拉伸身體兩側 (2m)
- 7.跪姿，雙手扶牆靈活髖關節 (3m)
- 8.雙腿內收內旋講解與夾球練習 (10m)
- 9.坐骨走路＝臀部走路，髖關節共軸 (4m)
- 10.靈活肩胛骨結合夾球內收訓練 (2m)
- 11.坐姿，剖析走路姿勢與坐姿呼吸鬆解脊椎卡壓 (6m)
- 12.夾球，刺激臀大肌下端纖維 (2m)
- 13.跟過去的自己說再見，送走舊能量清空冥想
 (9m)
- 14.課後總結與覆盤 (1h 23m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (3h 26m)

### （四）第九章 (4h 2m)

- 1.心包經掃經與胸椎靈活度暖身練習 (8m)
- 2.頭前傾與下肢力線聯動訓練（必練） (16m)
- 3.腰腹板塊打造小蠻腰（必練） (12m)
- 4.利用彈力帶訓練側斜系統改善臀凹陷 (17m)
- 5.側斜系統與胸廓靈活（必練） (8m)
- 6.消除緊繃斜方肌與下肢螺旋力線平衡 (6m)
- 7.肩胛骨放鬆與收操 (10m)
- 8.創建新版本的自己冥想練習 (13m)
- 9.課後總結 (2m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (2h 25m)

### （四）第十章 (4h 25m)

- 1.掃經與胸廓脊椎靈活暖身 (9m)
- 2.全身性雕朔下肢力線 (32m)
- 3.打造直角肩（必練） (7m)
- 4.側斜系統訓練（必練） (3m)
- 5.開胸廓伸展練習 (3m)
- 6.回歸你的身心與內在冥想練習 (14m)
- 7.期後心得與課後檢討 (33m)
- 正面角度·一鏡到底·視訊回放 (2h 41m)

### 延長6個月觀看期限 (0m)