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title: "精緻體雕【基礎建立一】"
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# 精緻體雕【基礎建立一】

> 調整體態·也聚焦內在 【市面上唯一將體態雕塑與身心整合連結的課程】

## Description

課程特色：▪️結合IPHM自然療法的食療、運用NLP神經語言學、療癒內在小孩、改寫潛意識、釋放過去創傷經驗、重塑大腦神經系統、整合神經系統連結肌筋膜與深層肌肉唯有身心一同進行，才能讓體態真正維持 🌟由心去探索，由身去練習，並且尊重人體天生的骨性結構與比例改善，解決後天的體態問題與不良狀態體態調整從來都不是讓我們容貌、身材焦慮一切都是為了變得更好、更美、更健康、更有自信、更與內在的自己連結，並合而為一🌟體態源自於生活，也必然需要走回生活如果調整體態，不能夠影響到日常生活的基礎功能，那麼一切都是白費

## Learning Objectives

- 每週皆有課程與進度，不會一次塞太多東西
- 0壓力0負擔，輕鬆就能夠學會
- 每堂課後皆有總結與復盤，問題不用帶回家
- 不會教到會，不懂學到懂
- 從底層邏輯出發，系統性學習
- 每月皆有BONUS課程，買十送一好划算
- BONUS課程還能帶上朋友一起免費參加
- 專屬於你體態的作業序列，事半功倍拿到對比
- 調整不良結構，完善人體功能
- 一堂課就會有感覺、有進步！
- 結合感知強化，讓你輕鬆維持住體態
- 拿得出對比照的全新升級體態課程

## Course Info

- Lectures: 129
- Video: 20h

## Instructors

### Mia

✨關於Mia老師✨ 我最初是一名瑜珈老師，但在疫情那段日子裡，因血清素過低導致全身發炎、肥胖腫脹。 也深刻體驗到僅靠瑜珈動作練習，並無法真正改善體態。 在因緣下接觸到 形體矯正，並於2024年赴北京取得形體矯正師資後，便全心投入研究 過去的我，把成就感放在拍攝漂亮的瑜珈照、倒立照等等；而現在，我的成就感來自學生們的對比照 幫助他們減輕長期疼痛，重拾健康與自信。 至今，我已幫助超過100+ 位學員，從上半身的肩背到下半身的臀腿，從內而外完成了體態的改變。 每一張對比照的背後，不只是外形的不同，而是一個人重新相信自己的力量。 在2025年，我更率先把形體矯正與腦科學整合，發展出「獨家系統」：肌肉意象法 ＆感知強化，讓學生不只「改變一次」，而是能輕鬆維持最好的體態。 Mia 老師的四大堅持： 1.尊重學生們繳的每一分學費 2.把價值體現在學生的需求上 3.課程必須拿得出真實的對比 4.更重要的，是幫助你把成果（體態）輕鬆維持下去 我相信，教育最迷人的地方，不是讓人學會一個動作，而是能夠從專業與精神上，陪伴一個人往更好的方向成長。 因為我自己走過痛苦、迷惘與改變，所以我更知道一你也一定可以。

## Curriculum

### (一)第一週：心態建立、體態評估、重建呼吸模式、身體開經𤨣合與掃經練習 (3h 28m)

- 1.掃經課程講解 (6m)
- 2.呼吸自我覺察 (1m)
- 3.恢復肋間肌彈性 (12m)
- 4.側胸部經膜放鬆 (5m)
- 5.上肢肩背迴旋練習 (2m)
- 6.橫隔膜手法鬆解 (7m)
- 7.胸椎脊柱流動 (4m)
- 8.長彈力繩胸腰經膜鬆解 (8m)
- 9.青蛙趴 脊柱流動練習（必練） (4m)
- 10.靠牆側腰鬆解 (2m)
- 11.長彈力繩 全身複合型練習 (6m)
- 12.長彈力繩 收胯收操（必練） (6m)
- 13.與夢想對其顯化冥想 (4m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 14m)

### (一)第二週：恢復胸椎曲度、深層內核心建立、胸椎骨盆對位 (3h 4m)

- 1.胸椎骨盆對位的 泡沫軸 呼吸練習 (13m)
- 2.躺姿 向心捲腹收肋骨（必練） (4m)
- 3.恢復胸椎曲度 前鋸肌激活 (3m)
- 4.趴姿 前鋸肌與核心的泡沫軸練習 (5m)
- 5.打開後縱隔的泡沫軸練習 (0m)
- 6.恢復胸椎曲度 泡沫軸呼吸鬆解 (2m)
- 7.躺姿 核心與骨盆聯動練習（必練） (3m)
- 8.泡沫軸的核心組數練習 (5m)
- 9.利用吹氣球來啟動內核心 (4m)
- 10.靠牆 屈髖 吹氣球調動深層內核心 (1m)
- 11.採泡沫軸 吹氣球激活內核心與足踝 （必練） (1m)
- 12.側斜系統啟動 側腹核心激活 (2m)
- 13.泡沫軸收操 （必練） (2m)
- 14.海洋釋放冥想 (8m)
- 正面角度 一鏡到底 全程回放 (2h 4m)

### (一)第三週：腰腹板塊一側斜系統啟動、改善肋骨外翻、改善圓肩駝背、下腰背疼痛板塊 (51m)

- 視訊回放 一鏡到底 (0m)
- 1.掃經練習與講解 (7m)
- 2.放鬆脊柱周圍力量的串聯練習 (7m)
- 3.滾筒後背激活建立 (1m)
- 4.鬆解上背的流動練習（必練） (1m)
- 5.改善圓肩駝背的長彈力繩練習（必練） (1m)
- 6.趴姿 打開更多胸椎旋轉練習（必練） (0m)
- 7.趴姿 肩膀鬆解串流練習（必練） (2m)
- 8.深層核心建立與激活 (7m)
- 9.利用泡沫軸來激活核心（必練） (4m)
- 10.側斜系統串流練習（必練） (3m)
- 11.改善肋骨外翻（必練） (7m)
- 13.回歸正中心與向下接地的冥想呼吸法 (6m)

### (一)第四週：非結構性脊柱側彎、翼狀肩胛骨、神經可塑性、本體感覺建立、本體感覺神經肌肉誘發 (2h 53m)

- 正面角度 視訊回放 一鏡到底 (2h 0m)
- 1.掃經練習與本週大綱講解 (6m)
- 2.神經可塑性練習 (17m)
- 3.本體感覺神經肌肉誘發練習 (11m)
- 4.放鬆胸腰筋膜伸展 (4m)
- 5.改善翼狀肩胛骨板塊練習 (9m)
- 6.自我肯定冥想練習 (3m)

### (一) 第五週：腦科學整合練習 肩胛穩定與靈活•骨盆形變板塊•改善骨盆前移/後傾/前傾 骶骨前傾 (47m)

- 一鏡到底 視訊回放 (0m)
- 1.神經系統與大腦開機整合練習 (4m)
- 2.腦科學 脊髓小腦的練習 (1m)
- 3.前庭小腦的神經控制 (1m)
- 4.皮層小腦的練習 (1m)
- 5.前庭腦與脊髓小腦的共同訓練（必練） (2m)
- 6.髖關節靈活的骨盆序列練習（必練） (5m)
- 7.骨盆靈活的搖擺（必練） (7m)
- 8.坐椅子泡饃軸的靈活骨盆（必練） (2m)
- 9.恢復腰骶角度 改善腰痠背痛（必練） (4m)
- 10.高跪姿 彈力繩 髖關節靈活（必練） (2m)
- 11.肩關節靈活練習(必練） (4m)
- 12.與潛意識溝通冥想練習 (9m)

### (一)第六週：肌肉意象法、骨盆迴旋調整、改善高低肩與聳肩、足弓動態與神經控制 (2h 49m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 3m)
- 1.神經系統與大腦開機整合 (3m)
- 2.骨盆迴旋評估 (7m)
- 3.臀橋骨盆迴旋調整（必練） (2m)
- 4.髂腰肌激活 改善骨盆前移與迴旋（必練） (2m)
- 5.坐椅子 收骨盆上口（必練） (2m)
- 6.踢毽子激活 縫匠肌 (0m)
- 7.泡饃軸回拉改善骨盆前移迴旋（必練） (1m)
- 8.躺姿 臀激活與髖關節外展外旋 （必練） (6m)
- 9.四足跪推球 臀激活（必練） (3m)
- 10.足弓動態激活與訓練 (13m)
- 11.泡饃軸回拉改善肥厚斜方肌（必練） (2m)

### 第五期 第7章節 (一) 改善長方形臀、富貴包、頭前傾、激活足弓、扁平足、拇指外翻 (4h 42m)

- 視訊回放 一鏡到底 (4h 8m)
- 1.掃經練習與大腦開機整合 (4m)
- 2.單腳平衡 足舟骨旋擰建立 (2m)
- 3.斜踏板 腓骨長短肌的離心能力 (1m)
- 4.斜踏板 改善扁平足 足內翻功能側弓步 (1m)
- 5.斜踏板 訓練中足外旋能力 腳外側墊高 (1m)
- 6.長彈力繩下肢螺旋建立 （必練） (3m)
- 7.找到坐骨張開的屈髖 （必練） (2m)
- 8.帶入肌肉意象法的跪姿屈寬（必練） (6m)
- 9.彈力繩跪姿屈髖 速度慢（必練） (1m)
- 10.改善上斜方肌的泡沫軸練習 (1m)
- 11.收骨盆 調整骨盆迴旋的泡沫軸練習 (1m)
- 12.單腳踩磚的屈寬練習 (1m)
- 13.改善骨盆前移的高位鴿式（必練） (1m)
- 14.坐椅子 屈寬 胸椎迴旋 (1m)
- 15.泡沫軸的骨盆收操練習 (2m)

### (一)第八週：強化踝關節與距骨調整、改善假胯寬、臀凹陷、臀下垂板塊 (2h 45m)

- 視訊回放 一鏡到底  (2h 1m)
- 1.掃經與大腦開機整合 (3m)
- 2.距骨內塌卡壓評估 (4m)
- 3.距骨內塌卡壓練習 (7m)
- 4.改善下肢力線與小腿外翻的彈力繩練習 (4m)
- 5.彈力帶顛腳髖外展練習 調整下肢力線 (1m)
- 6.踩牆彈力帶髖外展 改善臀凹陷 (7m)
- 7.踩椅 單腳屈寬改善骨盆迴旋與臀凹陷 (2m)
- 8.結合心肺的改善拇指外翻練習 (2m)
- 9.推球的胸廓迴旋練習 (1m)
- 10.改善高低肩與聳肩的串流練習 (4m)
- 11.泡沫軸上半身與臀部收操 (3m)

### (一)第九週：改善O、XO、X型腿、股骨前移 大腿前側突出、掰掰袖 手臂線條 (3h 14m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 8m)
- 1.大腦開機整合與掃經練（肝經） (4m)
- 2.雕塑手臂線條站姿彈力繩 (24m)
- 3.呼吸重建 爬牆呼吸 (5m)
- 4.呼吸重建 (3m)
- 5.找到三角肌與背肌協同發力的寶特瓶練習 (9m)
- ６.Ｏ型腿的暖身練習 (4m)
-  7.O型腿夾球踩磚顛腳練習（必練） (2m)
- 8.O型腿的足背屈建立（必練） (2m)
- 9.改善小腿外翻的彈力繩坐姿練習 (2m)
- 10. 假跨寬的腓骨長短肌練習 (3m)
- 11.改善膝超伸 靠牆抬腳（必練） (1m)
- 12. 坐姿推胸 泡沫軸收操 (2m)

### (一)第十週：腦科學與步態整合、膝超伸、下肢力線調整、全身螺旋線鞏固體態 (3h 2m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 4m)
- 1.大腦開機整合與掃經練（肺經） (4m)
- 2.改善膝超伸的推球練習 (4m)
- 3.改善膝超伸下階梯模擬（必練） (2m)
- 4.改善膝超伸的彈力繩屈髖練習 (6m)
- 5.前庭小腦的足踝扁平足練習（必練） (2m)
- 6.前庭小腦的步態練習（必練） (1m)
- 7.感知強化的步態建立（必練） (6m)
- 8.抬髖向上推臀練習 (1m)
- 9.彎膝蓋煞車的步態建立 (4m)
- 10.走路步態建立的跟骨推地（必練） (1m)
- 11.走路步態激活臀部（必練） (1m)
- 12.彈力繩屈髖 側平舉（必練） (4m)
- 13.感知強化拉伸序列串流（必練） (15m)