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title: "精緻體雕【基礎建立二】"
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# 精緻體雕【基礎建立二】

> 調整體態·也聚焦內在 【市面上唯一將體態雕塑與身心整合連結的課程】

## Description

課程特色：▪️結合IPHM自然療法的食療、運用NLP神經語言學、療癒內在小孩、改寫潛意識、釋放過去創傷經驗、重塑大腦神經系統、整合神經系統連結肌筋膜與深層肌肉唯有身心一同進行，才能讓體態真正維持 🌟由心去探索，由身去練習，並且尊重人體天生的骨性結構與比例改善，解決後天的體態問題與不良狀態體態調整從來都不是讓我們容貌、身材焦慮一切都是為了變得更好、更美、更健康、更有自信、更與內在的自己連結，並合而為一🌟體態源自於生活，也必然需要走回生活如果調整體態，不能夠影響到日常生活的基礎功能，那麼一切都是白費

## Learning Objectives

- 每週皆有課程與進度，不會一次塞太多東西
- 0壓力0負擔，輕鬆就能夠學會
- 每堂課後皆有總結與復盤，問題不用帶回家
- 不會教到會，不懂學到懂
- 從底層邏輯出發，系統性學習
- 每月皆有BONUS課程，買十送一好划算
- BONUS課程還能帶上朋友一起免費參加
- 專屬於你體態的作業序列，事半功倍拿到對比
- 調整不良結構，完善人體功能
- 一堂課就會有感覺、有進步！
- 結合感知強化，讓你輕鬆維持住體態
- 拿得出對比照的全新升級體態課程

## Course Info

- Lectures: 131
- Video: 20h

## Instructors

### Mia

✨關於Mia老師✨ 我最初是一名瑜珈老師，但在疫情那段日子裡，因血清素過低導致全身發炎、肥胖腫脹。 也深刻體驗到僅靠瑜珈動作練習，並無法真正改善體態。 在因緣下接觸到 形體矯正，並於2024年赴北京取得形體矯正師資後，便全心投入研究 過去的我，把成就感放在拍攝漂亮的瑜珈照、倒立照等等；而現在，我的成就感來自學生們的對比照 幫助他們減輕長期疼痛，重拾健康與自信。 至今，我已幫助超過100+ 位學員，從上半身的肩背到下半身的臀腿，從內而外完成了體態的改變。 每一張對比照的背後，不只是外形的不同，而是一個人重新相信自己的力量。 在2025年，我更率先把形體矯正與腦科學整合，發展出「獨家系統」：肌肉意象法 ＆感知強化，讓學生不只「改變一次」，而是能輕鬆維持最好的體態。 Mia 老師的四大堅持： 1.尊重學生們繳的每一分學費 2.把價值體現在學生的需求上 3.課程必須拿得出真實的對比 4.更重要的，是幫助你把成果（體態）輕鬆維持下去 我相信，教育最迷人的地方，不是讓人學會一個動作，而是能夠從專業與精神上，陪伴一個人往更好的方向成長。 因為我自己走過痛苦、迷惘與改變，所以我更知道一你也一定可以。

## Curriculum

### (二)第一週：心態建立、體態評估、重建呼吸模式、身體開經𤨣合與掃經練習 (3h 5m)

- 1.掃經課程講解 (11m)
- 2.呼吸自我覺察 (8m)
- 3.恢復肋間肌彈性與核心連同帶動 (4m)
- 4.長彈力繩 交叉呼吸練習（必練） (2m)
- 5.胸椎靈活度練習 (1m)
- 6.靠牆側腰鬆解 (0m)
- 7.青蛙趴 脊柱流動 (0m)
- 8.單腿髖外展 胸廓迴旋（必練） (0m)
- 9.肩背迴旋練習 (4m)
- 10.坐姿長彈力繩菱形肌訓練 (2m)
- 11.跪姿長彈力繩胸椎迴旋練習 (1m)
- 12.站姿長彈力繩屈髖胸椎迴旋 (5m)
- 13.收操胸椎靈活 (0m)
- 14.側腹部經膜放鬆 (1m)
- 15.躺姿肩胛骨前引與下腹核心訓練 (3m)
- 16.躺姿肩胛骨前引與下腹核心訓練 (1m)
- 17.長彈力繩髖聯動收操 (9m)
- 18.與夢想對其顯化冥想 (2m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 1m)

### (二)第二週：恢復胸椎曲度、深層內核心建立、胸椎骨盆對位 (3h 15m)

- 1.底從邏輯講解 與 大腦開機整合 (5m)
- 2.恢復胸椎曲度 泡沫軸練習 (7m)
- 3.恢復胸椎曲度的泡沫軸呼吸練習 (2m)
- 4.恢復胸椎曲度 後背泡沫軸練習（必練） (3m)
- 5.打開胸椎靈活度的側躺泡沫軸練習 （必練） (2m)
- 6.正躺泡沫軸核心組數訓練 （必練） (9m)
- 7.呼吸到後背（必練） (2m)
- 8.前鋸肌的泡沫軸與核心練習（必練） (1m)
- 9.跪泡沫軸的核心穩定推舉練習 （必練） (1m)
- 10.海洋釋放冥想 (6m)
- 一鏡到底 正面回放 (2h 30m)

### (二)第三週：腰腹板塊一側斜系統啟動、改善肋骨外翻、改善圓肩駝背、下腰背疼痛板塊 (3h 28m)

- 一鏡到底 視訊回放 (2h 35m)
- 1.神經系統與大腦開機整合 (6m)
- 2.滾筒鬆解肩背與核心訓練（必練） (3m)
- 3.改善圓肩駝背的四足推肩（必練） (2m)
- 5.改善脊柱側彎迴旋練習（必練） (5m)
- 6.建立下腰背力量的組數練習（必練） (4m)
- 7.內核心激活組數練習 (6m)
- 8.側斜系統建立（必練） (5m)
- 9.改善肋骨外翻的泡沫軸練習（必練） (14m)
- 10.回歸正中心與向下接地的冥想呼吸 (5m)

### (二)第四週：非結構性脊柱側彎、翼狀肩胛骨、神經可塑性、本體感覺建立、本體感覺神經肌肉誘發 (2h 44m)

- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 15m)
- 1.神經系統與大腦開機整合 (3m)
- 2.神經可塑性練習 (6m)
- 3.本體感覺建立 (6m)
- 4.本體感覺神經誘發 (4m)
- 5.本體感覺神經肌肉誘發 (4m)
- 6.椅子 四足跪推臀（必練） (3m)
- 7.側斜0系統與神經可塑性整合練習（必練） (1m)

### (二)第五週：腦科學整合練習 肩胛穩定與靈活•骨盆形變板塊•改善骨盆前移/後傾/前傾 骶骨前傾 (2h 48m)

- 一鏡到底 視訊回放 (2h 1m)
- 1.神經系統與大腦開機整合練習 (4m)
- 2.腦科學 脊髓小腦的練習 (5m)
- 3.前庭小腦的神經控制 (3m)
- 4.非結構性脊柱側彎的脊椎流動（必練） (6m)
- 5.骨盆靈活的搖擺（必練） (5m)
- 6.0900骨盆前移的熱身預備（必練） (6m)
- 7.站立捲動（必練） (3m)
- 8.拉開後縱隔的深蹲（必練） (3m)
- 9.前足墊高 足背屈的屈髖（必練） (4m)
- 10.推牆側屈伸展 (1m)
- 11.側躺夾球彈力帶開胸（必練） (1m)
- 12.趴姿 脊柱側彎的肩關節與脊柱靈活（必練） (1m)

### (二)第六週：肌肉意象法、骨盆迴旋、改善高低肩、聳肩、足弓動態與神經控制 (2h 40m)

- 一鏡到底 視訊回放 (2h 3m)
- 1.神經系統與大腦開機整合 (3m)
- 2.單腳站立的足弓平衡練習 (1m)
- 3.坐椅子的足弓彈力繩滑布練習 (2m)
- 4.坐椅子 足弓螃蟹走練習 (1m)
- 5.足弓與小腿的顛腳瑜伽磚練習 (1m)
- 6.足弓平衡木練習 (2m)
- 7.大腳球推瑜伽磚瘦小腿的顛腳瑜伽磚練習（必練） (0m)
- 8.跟骨承重推地能力建立與前庭刺激（必練） (2m)
- 9.骨盆迴旋評估 (8m)
- 10.躺姿調整骨盆迴旋（必練） (5m)
- 11.泡饃軸回拉改善骨盆前移迴旋（必練） (3m)
- 12.後足墊高芭蕾蹲屈髖改善骨盆前移（必練） (1m)
- 13.趴姿 恢復斜方肌彈性 (1m)

### (二)第七週：改善長方形臀、富貴包、頭前傾、激活足弓、扁平足、拇指外翻 (3h 13m)

- 一鏡到底 視訊回放 (2h 26m)
- 1.掃經練習與大腦開機整合 (5m)
- 2.足跖屈壓腳臂伸展 (2m)
- 3.足舟骨旋擰建立 (6m)
- 4.踩磚單腳建立足弓平衡練習 (2m)
- 5.肌肉意象法與長彈力繩的屈髖練習（必練） (4m)
- 6.踩磚 單腳 推坐骨 彈力繩建立足弓平衡練習 (2m)
- 7.踩磚平衡與骨盆迴旋練習（必練） (6m)
- 8.彈力繩的足舟骨旋擰 (1m)
- 9.改善上斜方肌的泡饃軸跪姿練習 （必練） (2m)
- 10.趴姿壓球 改善富貴包 （必練） (1m)
- 11.青蛙趴姿的足弓旋擰建立 (2m)
- 12.帶入肌肉意象法的跪姿屈寬（必練） (6m)
- 13.泡沫軸的骨盆收操練習 (1m)

### (二)第八週：強化踝關節與距骨調整、改善假胯寬、臀凹陷、臀下垂板塊 (3h 13m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 24m)
- 1.掃經與大腦開機整合 (3m)
- 2. 改善距骨卡壓內塌 旋擰練習（必練） (4m)
- 3.改善距骨卡壓與假胯寬彈震 （必練） (4m)
- 4.扁平足、拇指外翻、距骨卡壓、螺旋力線站姿（必練） (4m)
- 5.改善聳肩 高低肩 的推牆練習 (5m)
- 6.改善聳肩 高低肩的泡沫軸串流練習（必練） (5m)
- 7. 改善聳肩 高低肩 的推球練習（必練） (5m)
- 8.拇指外翻彈力繩站姿練習 (3m)
- 9.站姿 下肢力線與彈力繩整合練習（必練） (5m)
- 10. 上半身與臀部 泡沫軸收操 (5m)

### (二)第九週：改善O、XO、X型腿、股骨前移 大腿前側突出、掰掰袖 手臂線條 (1h 48m)

- 視訊回放 一鏡到底 (50m)
- 1.大腦開機整合與掃經練（肝經） (4m)
- 2.蹲姿胸椎暖身 (2m)
- 3.蹲姿 胸椎暖身開肩 (2m)
- 4.坐姿彈力帶手臂線條練習 (17m)
- 5.坐姿彈力帶手臂與核心練習 (3m)
- 6.z字轉胯後背進氣呼吸 (6m)
- 7.靠牆泡沫軸調整骨盆與胸椎靈活 (3m)
- 8.跪姿彈力繩的胸椎迴旋練習（必練） (1m)
- 9.xo.o型腿暖身 後錶鏈拉伸與屈髖練習（必練） (1m)
- 10.單腳鴿式屈寬改善xo型腿（必練） (1m)
- 11.單腳站磚 改善骨盆前移與假胯寬的彈力帶外展內旋（必練） (1m)
- 12.改善o型腿 小腿外翻 蘿波腿的步態單腿建立（必練） (2m)
- 13.改善xo型腿的芭蕾蹲屈髖練習（必練） (3m)
- 14.靠牆 胸小肌拉伸 (2m)
- 15.泡沫軸上半身收操（必練） (2m)

### (二)第十週：腦科學與步態整合、膝超伸、下肢力線調整、全身螺旋線鞏固體態 (2h 59m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 12m)
- 1.大腦開機整合與掃經練（肺經） (4m)
- 2.改善膝超伸的推球練習 (4m)
- 3.改善膝超伸下階梯模擬（必練） (3m)
- 4.改善膝超伸的彈力繩屈髖練習 (1m)
- 5.彈力繩 改善膝超伸 (4m)
- 6.前庭小腦的足踝扁平足練習（必練） (2m)
- 7.走路步態建立的跟骨推地（必練） (1m)
- 8.改善翼狀肩胛骨 彈力勝（必練） (1m)
- 9.肱三頭肌與三角肌後束長彈力繩（必練） (1m)
- 10.彈力繩拇指外翻與骨盆迴旋矯正（必練） (3m)
- 11.螺旋力線的相撲蹲（必練） (2m)
- 12.改善xo o 假誇髖 靠牆相撲蹲（必練） (1m)
- 13.收骨盆口的收操練習（必練） (1m)
- 14.感知強化的拉伸 （必練) (10m)