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title: "精緻體雕【基礎建立三】"
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# 精緻體雕【基礎建立三】

> 調整體態·也聚焦內在 【市面上唯一將體態雕塑與身心整合連結的課程】

## Description

課程特色：▪️結合IPHM自然療法的食療、運用NLP神經語言學、療癒內在小孩、改寫潛意識、釋放過去創傷經驗、重塑大腦神經系統、整合神經系統連結肌筋膜與深層肌肉唯有身心一同進行，才能讓體態真正維持 🌟由心去探索，由身去練習，並且尊重人體天生的骨性結構與比例改善，解決後天的體態問題與不良狀態體態調整從來都不是讓我們容貌、身材焦慮一切都是為了變得更好、更美、更健康、更有自信、更與內在的自己連結，並合而為一🌟體態源自於生活，也必然需要走回生活如果調整體態，不能夠影響到日常生活的基礎功能，那麼一切都是白費

## Learning Objectives

- 每週皆有課程與進度，不會一次塞太多東西
- 0壓力0負擔，輕鬆就能夠學會
- 每堂課後皆有總結與復盤，問題不用帶回家
- 不會教到會，不懂學到懂
- 從底層邏輯出發，系統性學習
- 每月皆有BONUS課程，買十送一好划算
- BONUS課程還能帶上朋友一起免費參加
- 專屬於你體態的作業序列，事半功倍拿到對比
- 調整不良結構，完善人體功能
- 一堂課就會有感覺、有進步！
- 結合感知強化，讓你輕鬆維持住體態
- 拿得出對比照的全新升級體態課程

## Course Info

- Lectures: 130
- Video: 20h

## Instructors

### Mia

✨關於Mia老師✨ 我最初是一名瑜珈老師，但在疫情那段日子裡，因血清素過低導致全身發炎、肥胖腫脹。 也深刻體驗到僅靠瑜珈動作練習，並無法真正改善體態。 在因緣下接觸到 形體矯正，並於2024年赴北京取得形體矯正師資後，便全心投入研究 過去的我，把成就感放在拍攝漂亮的瑜珈照、倒立照等等；而現在，我的成就感來自學生們的對比照 幫助他們減輕長期疼痛，重拾健康與自信。 至今，我已幫助超過100+ 位學員，從上半身的肩背到下半身的臀腿，從內而外完成了體態的改變。 每一張對比照的背後，不只是外形的不同，而是一個人重新相信自己的力量。 在2025年，我更率先把形體矯正與腦科學整合，發展出「獨家系統」：肌肉意象法 ＆感知強化，讓學生不只「改變一次」，而是能輕鬆維持最好的體態。 Mia 老師的四大堅持： 1.尊重學生們繳的每一分學費 2.把價值體現在學生的需求上 3.課程必須拿得出真實的對比 4.更重要的，是幫助你把成果（體態）輕鬆維持下去 我相信，教育最迷人的地方，不是讓人學會一個動作，而是能夠從專業與精神上，陪伴一個人往更好的方向成長。 因為我自己走過痛苦、迷惘與改變，所以我更知道一你也一定可以。

## Curriculum

### (三)第一週：心態建立、體態評估、重建呼吸模式、身體開經𤨣合與掃經練習 (3h 8m)

- 1.掃經課程講解 (9m)
- 2.神經血脈觸碰點與橫隔膜的功能 (5m)
- 3.呼吸的自我覺察 (1m)
- 4.坐椅子 長彈力繩 肋間肌彈性呼吸練習 (17m)
- 5.胸腰筋膜的伸展練習 (3m)
- 6.恢復胸椎曲度的彈力繩呼吸練習（必練） (2m)
- 7.身體代償機制補充說明與泡沫軸開胸練習 (6m)
- 8.趴姿 泡沫軸練肩胛骨前引後縮（必練） (5m)
- 9. 泡沫軸回拉 激活前鋸肌（必練） (4m)
- 10.泡沫軸的開胸單手練習（必練） (1m)
- 11.增加髖關節與胸椎靈活度（必練） (5m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 4m)

### (三)第二週：恢復胸椎曲度、深層內核心建立、胸椎骨盆對位 (2h 51m)

- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (2h 9m)
- 1.恢復胸椎曲度板塊的長彈力繩練習 (9m)
- 2.恢復胸椎曲度的正躺泡沫軸練習 (4m)
- 3打開後縱隔呼吸的泡沫軸回拉 (5m)
- 4.恢復後縱隔彈性的呼吸練習 (3m)
- 5.靠牆 恢復後縱隔彈性呼吸 (4m)
- 6.泡沫軸的四足跪 核心練習 (2m)
- 7.吹氣球的深層內核心激活 (6m)
- 8.建立橫隔膜的彈性（必練） (5m)

### (三)第三週：腰腹板塊一側斜系統啟動、改善肋骨外翻、改善圓肩駝背、下腰背疼痛板塊 (3h 12m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 17m)
- 1.神經系統與大腦開機整合 (3m)
- 2.背部激活的推肩練習 (7m)
- 3.椅子屈髖暖身及背闊肌激活（必練） (7m)
- 4.高跪姿的背部激活（必練） (3m)
- 5.長彈力繩的前鋸肌激活（必練） (8m)
- 6.坐姿 長彈力繩後背呼吸與拉伸 (1m)
- 7.站姿 相撲蹲 脊柱流動（必練） (2m)
- 8.放鬆脊柱周圍壓力的爬蟲練習（必練） (2m)
- 9.站姿 側斜系統的連貫動作（必練） (4m)
- 10.側斜系統的組數練習（必練） (6m)
- 11.回歸正中心、向下接地的冥想練習 (5m)

### (三)第四週：非結構性脊柱側彎、翼狀肩胛骨、神經可塑性、本體感覺建立、本體感覺神經肌肉誘發 (2h 56m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 15m)
- 1.神經系統與大腦開機整合 (4m)
- 2.神經可塑性練習 (4m)
- 3.本體感覺建立 (2m)
- 4.本體感覺神經誘發 (8m)
- 5.本體感覺神經肌肉誘發 (3m)
- 6.泡沫軸的胸腰筋膜鬆解與本體感覺神經誘發（必練） (1m)
- 7.彈力繩的本體感覺神經誘發（必練） (2m)
- 8.四足跪推臀（必練） (2m)
- 9.翼狀肩胛骨的躺姿三階段串流練習（必練） (2m)
- 10.丟掉限制性信念與舊包袱冥想 (7m)

### (三)第五週：腦科學整合練習 肩胛穩定與靈活•骨盆形變板塊•改善骨盆前移/後傾/前傾 骶骨前傾 (3h 17m)

- 一鏡到底 視訊回放 (2h 25m)
- 1.神經系統與大腦開機整合練習 (4m)
- 2.腦科學 脊髓小腦的練習 (4m)
- 3.皮層小腦的控制與練習 (1m)
- 4.刺激前庭小腦（必練） (4m)
- 5.前庭腦與脊髓小腦的共同訓練（必練） (4m)
- 6.非結構性脊柱側彎 脊椎旋轉 （必練） (0m)
- 7.雙側髂骨交互 （必練） (1m)
- 8.坐姿捲動 脊柱放鬆（必練） (1m)
- 9.胸椎迴旋與肩關節靈活（必練） (1m)
- 10.滾動鬆解脊柱練習（必練） (2m)
- 11.螺旋線釋放胸椎橫隔膜壓力（必練） (2m)
- 12. 趴姿 脊柱側彎 靈活建立（必練） (3m)
- 13. 改善骨盆前移的頭尾呼應深蹲（必練） (11m)
- 14.前足墊高 足背屈的屈髖（必練） (5m)

### (三)第六週：肌肉意象法、骨盆迴旋、改善高低肩、聳肩、足弓動態與神經控制 (2h 57m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 2m)
- 1.神經系統與大腦開機整合 (3m)
- 2.足底鬆解 （必練） (10m)
- 3.足弓平衡木練習 (3m)
- 4.跟骨承重的平衡木練習 (1m)
- 5.足弓與小腿的顛腳練習 (2m)
- 6.足弓動態穩定（必練） (1m)
- 7.骨盆迴旋評估 (必看) (10m)
- 8.骨盆靈活練習 (2m)
- 9.腰痠腰痛鬆解（必練） (2m)
- 10.躺姿調整骨盆迴旋（必練） (5m)
- 11.躺姿胸椎穩頂與骨盆迴旋調整（必練） (3m)
- 12.泡饃軸回拉的骨盆迴旋調整練習 (1m)
- 13.恢復斜方肌彈性（必練） (4m)
- 14.趴姿增加腰背肌群力量（必練） (1m)

### (三)第七週：改善長方形臀、富貴包、頭前傾、激活足弓、扁平足、拇指外翻 (2h 55m)

- 一鏡到底 視訊回放 (2h 9m)
- 1.掃經練習與大腦開機整合 (2m)
- 2.足跖屈壓腳臂伸展 (4m)
- 3.足舟骨旋擰建立 (3m)
- 4.跟骨與脛骨前肌建立 (1m)
- 5.足舟骨外旋 彈力繩練習 (7m)
- 6.足底抓地能利得夾磚練習 (0m)
- 7.運用肌肉意象法來做屈髖練習 (10m)
- 8.螺旋力線的彈力繩腳蹬練習（必練） (1m)
- 9.屈寬底層邏輯講解 (3m)
- 10.趴姿 改善上斜方肌的泡沫軸練習 (1m)
- 11.富貴包板塊的彈力繩練習（必練） (4m)
- 12.富貴包板塊的 站姿練習 （必練） (2m)
- 13.躺姿 翼狀肩胛骨推地練習 （必練） (3m)

### (三)第八週：強化踝關節與距骨調整、改善假胯寬、臀凹陷、臀下垂板塊 (46m)

- 1.掃經與大腦開機整合 (3m)
- 2.建立踝關節穩定的足練習 (1m)
- 3.前足抓地能力的站姿墊腳序列練習 (3m)
- 4.足背屈的建立與距骨卡壓矯正練習 (1m)
- 5.改善距骨卡壓的動態練習 (4m)
- 6.激活臀部 髖關節共軸的聯動練習 （必練） (7m)
- 7.雙鴿式的彈力繩的髖內旋練習 (3m)
- 8.調整骨盆迴旋與改善假跨寬的串流練習（必練） (4m)
- 9.拇指外翻的坐姿綁彈力繩練習 (7m)
- 10.足舟骨的外旋及距骨的鍊習 改善扁平足 (1m)
- 11. 高跪姿彈力繩的臀收縮訓練 (4m)
- 12.單腳 屈髖 碰泡沫軸 膕繩肌離心訓練 (1m)
- 13.改善聳肩與高低肩的串流練習 (2m)

### (三)第九週：改善O、XO、X型腿、股骨前移 大腿前側突出、掰掰袖 手臂線條 (2h 51m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 9m)
- 1.大腦開機整合與掃經練（肝經） (3m)
- 2.練上半身的底層邏輯與死蟲式腰椎穩定練習 (3m)
- 3.趴姿YW 中下斜方肌 與背闊肌 菱形肌訓練（必練） (4m)
- 4.趴姿LT 肩袖肌群 組數訓練 (3m)
- 5.坐姿彈力帶划船 三角肌後束 (7m)
- 6.阿諾德推舉 三角肌前中後束（必練） (2m)
- 7.站姿 踩彈力繩 側平舉（必練） (2m)
- 8.彈力帶後背進氣呼吸 (1m)
- 9.小腿足內外翻的脛骨內外旋律動練習 (2m)
- 10.改善假跨寬踩磚練習 o型腿暖身 (3m)
- 11.xo o x型腿改善 髖膝踝上下聯動練習（必練） (0m)
- 12.改善xo o x 臀凹陷 單腳踩磚彈力帶外展外旋內旋（必練） (3m)
- 13.下半身與上半身的泡沫軸鬆解 (3m)

### (三)第十週：腦科學與步態整合、膝超伸、下肢力線調整、全身螺旋線鞏固體態 (2h 41m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 1m)
- 1.大腦開機整合與掃經練（肺經） (2m)
- 2.彈力帶足踝與踝關節的步態練習 (2m)
- 3.拇指外翻與o型腿的彈力繩顛腳練習 (1m)
- 4.腓骨長短肌的彈力繩練習（必練） (2m)
- 5.改善膝超伸  扶椅子的彈力繩（必練） (5m)
- 6.改善膝超伸整合足踝的練習（必練） (2m)
- 7.泡饃軸扶牆 xo o型腿改善（必練） (2m)
- 8.泡沫軸 改善翼狀肩頰骨與內核心（必練） (2m)
- 9.泡沫軸 恢復胸椎骨盆對位與恢復胸椎曲度 推肩（必練） (6m)
- 10.步態分析與走路練習 (1m)
- 11.前足推地建立與屈髖等長練習（必練） (1m)
- 12.肱三頭肌與三角肌後束長彈力繩（必練） (2m)
- 13.踩磚步態跟骨踩地建立（必練） (4m)
- 14.長彈力繩胸椎旋轉與腰方肌鬆解（必練） (1m)