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title: "精緻體雕【基礎建立四】"
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# 精緻體雕【基礎建立四】

> 調整體態·也聚焦內在 【市面上唯一將體態雕塑與身心整合連結的課程】

## Description

課程特色：▪️結合IPHM自然療法的食療、運用NLP神經語言學、療癒內在小孩、改寫潛意識、釋放過去創傷經驗、重塑大腦神經系統、整合神經系統連結肌筋膜與深層肌肉唯有身心一同進行，才能讓體態真正維持 🌟由心去探索，由身去練習，並且尊重人體天生的骨性結構與比例改善，解決後天的體態問題與不良狀態體態調整從來都不是讓我們容貌、身材焦慮一切都是為了變得更好、更美、更健康、更有自信、更與內在的自己連結，並合而為一🌟體態源自於生活，也必然需要走回生活如果調整體態，不能夠影響到日常生活的基礎功能，那麼一切都是白費

## Learning Objectives

- 每週皆有課程與進度，不會一次塞太多東西
- 0壓力0負擔，輕鬆就能夠學會
- 每堂課後皆有總結與復盤，問題不用帶回家
- 不會教到會，不懂學到懂
- 從底層邏輯出發，系統性學習
- 每月皆有BONUS課程，買十送一好划算
- BONUS課程還能帶上朋友一起免費參加
- 專屬於你體態的作業序列，事半功倍拿到對比
- 調整不良結構，完善人體功能
- 一堂課就會有感覺、有進步！
- 結合感知強化，讓你輕鬆維持住體態
- 拿得出對比照的全新升級體態課程

## Course Info

- Lectures: 119
- Video: 20h

## Instructors

### Mia

✨關於Mia老師✨ 我最初是一名瑜珈老師，但在疫情那段日子裡，因血清素過低導致全身發炎、肥胖腫脹。 也深刻體驗到僅靠瑜珈動作練習，並無法真正改善體態。 在因緣下接觸到 形體矯正，並於2024年赴北京取得形體矯正師資後，便全心投入研究 過去的我，把成就感放在拍攝漂亮的瑜珈照、倒立照等等；而現在，我的成就感來自學生們的對比照 幫助他們減輕長期疼痛，重拾健康與自信。 至今，我已幫助超過100+ 位學員，從上半身的肩背到下半身的臀腿，從內而外完成了體態的改變。 每一張對比照的背後，不只是外形的不同，而是一個人重新相信自己的力量。 在2025年，我更率先把形體矯正與腦科學整合，發展出「獨家系統」：肌肉意象法 ＆感知強化，讓學生不只「改變一次」，而是能輕鬆維持最好的體態。 Mia 老師的四大堅持： 1.尊重學生們繳的每一分學費 2.把價值體現在學生的需求上 3.課程必須拿得出真實的對比 4.更重要的，是幫助你把成果（體態）輕鬆維持下去 我相信，教育最迷人的地方，不是讓人學會一個動作，而是能夠從專業與精神上，陪伴一個人往更好的方向成長。 因為我自己走過痛苦、迷惘與改變，所以我更知道一你也一定可以。

## Curriculum

### (四)第一週：心態建立、體態評估、重建呼吸模式、身體開經𤨣合與掃經練習 (2h 45m)

- 1.掃經講解與練習 (6m)
- 2.長彈力繩的全呼吸練習 胸椎骨盆對位 (12m)
- 3.坐椅子 長彈力繩 菱形肌的訓練（必練） (3m)
- 4.坐椅子 長彈力繩的前鋸肌激活 (2m)
- 5.靠牆的胸腰迴旋拉伸練習 (1m)
- 6.呼吸的自我覺察與青蛙趴脊柱流動 (6m)
- 7.靠牆的胸椎靈活度建立 (0m)
- 8.髖關節靈活與胸椎扭轉（必練） (2m)
- 9.單腳屈髖塞假胯寬伸展（必練） (1m)
- 10.鴿式股骨筋膜滑動伸展（必練） (1m)
- 11.鴿式股骨筋膜滑動伸展（必練） (0m)
- 12.側躺 胸椎骨盆對位的靜態與動態 （必練） (1m)
- 13.長彈力繩的收操練習 (6m)
- 14.全新一天的顯化對齊冥想 (1m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (1h 56m)

### (四)第二週：恢復胸椎曲度、深層內核心建立、胸椎骨盆對位 (2h 49m)

- 1.掃經練習 (2m)
- 2.建立後縱隔彈性的呼吸練習 (2m)
- 3.恢復胸椎曲度 泡沫軸回拉練習 (3m)
- 4.恢復胸椎曲度的泡沫軸組數練習 (2m)
- 正面角度 一鏡到底  (2h 3m)
- 5.放鬆脊柱周圍壓力（必練） (3m)
- 6.改善胸廓塌陷 （必練） (4m)
- 7.胸椎骨盆對位的單腳屈膝練習 (3m)
- 8.增加胸椎靈活度(必練） (0m)
- 9.兩顆磚 進階練習的脊柱流動 （必練） (1m)
- 10.前鋸肌激活與下腹核心聯動（必練） (6m)
- 12.泡沫軸的深層核心激活（必練） (8m)
- 13.向心與離心同步的核心練習(必練） (5m)
- 14.側斜系統啟動的夾球練習 (1m)

### (四)第四週：非結構性脊柱側彎、翼狀肩胛骨、神經可塑性、本體感覺建立、本體感覺神經肌肉誘發 (2h 46m)

- 一鏡到底 視訊回放 (2h 3m)
- 1.神經系統與大腦開機整合 (3m)
- 2.神經可塑性練習 (8m)
- 3.本體感覺神經誘發 (3m)
- 4.後縱隔放鬆的推背呼吸（必練） (1m)
- 5.筋膜概念講解 (2m)
- 6.本體感覺神經肌肉誘發 (4m)
- 7.四足跪推臀（必練） (4m)
- 8.跪椅子90度屈髖串流練習（必練） (1m)
- 9.側躺 側斜系統與神經可塑性整合練習 (2m)
- 10.躺姿 翼狀肩胛骨推地練習（必練） (2m)
- 11.丟掉限制性信念與舊包袱冥想 (6m)

### (四)第五週：腦科學整合練習 肩胛穩定與靈活•骨盆形變板塊•改善骨盆前移/後傾/前傾 骶骨前傾 (3h 1m)

- 一鏡到底 視訊回放 (2h 6m)
- 1.神經系統與大腦開機整合練習 (12m)
- 2.腦科學 脊髓小腦的練習 (7m)
- 3. 坐姿雙側髂骨交互 （必練） (3m)
- 4.胸椎迴旋與肩關節靈活（必練） (3m)
- 5.滾動鬆解脊柱練習（必練） (3m)
- 6.前庭小腦的神經控制 (2m)
- 7.皮層小腦的控制與練習 (2m)
- 8.爬蟲訓練 非結構性脊柱側彎板塊（必練） (3m)
- 9.坐椅 夾球 雙側髂骨交互練習（必練） (6m)
- 10.骨盆結構講解 (6m)
- 11.骨盆前移熱身螺旋交互（必練） (1m)
- 12.改善骨盆前移的頭尾呼應深蹲（必練） (2m)

### (四)第六週：肌肉意象法、骨盆迴旋、改善高低肩、聳肩、足弓動態與神經控制 (3h 22m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 19m)
- 1.神經系統與大腦開機整合 (4m)
- 2.足弓彈力繩的顛腳練習 (2m)
- 3.足弓正確顛腳夾磚練習（必練） (4m)
- 4.足底鬆解交替串流練習 (4m)
- 5.足弓顛腳激活（必練） (1m)
- 6.足弓穩定與上半身肩關節內外旋挑戰 (1m)
- 7.結合腦科學肌肉意象法的足弓穩定與文字練習 (3m)
- 8.足底按摩球鬆解足底 (1m)
- 9.骨盆迴旋評估 (8m)
- 10.骨盆迴旋橋式練習（必練） (12m)
- 11.改善斜方肌肥後 趴姿練習（必練） (4m)
- 12. 肌肉意象法VAK冥想練習 (12m)

### (四)第七週：改善長方形臀、富貴包、頭前傾、激活足弓、扁平足、拇指外翻 (3h 6m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 12m)
- 1.掃經練習與大腦開機整合 (5m)
- 2.足舟骨旋擰建立  (7m)
- 3.足背屈建立的足弓練習 (3m)
- 4.扁平足與下肢力線調整（必練） (4m)
- 5.改善骨盆前移與扁平足顛腳（必練） (6m)
- 6.改善小腿外翻的來回踩腳練習 (0m)
- 7.肌肉意象法與長彈力繩的屈髖練習（必練） (6m)
- 8.肌肉意象法 骨盆相對運動練習 （必練） (15m)
- 9.改善肥厚斜方肌的推球練習 (2m)
- 10.改善翼狀肩胛骨的躺姿推背練習（必練） (1m)

### (四)第八週：強化踝關節與距骨調整、改善假胯寬、臀凹陷、臀下垂板塊 (2h 44m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 8m)
- 1.大腦開機整合與掃經練（三焦經） (5m)
- 2.站姿足踝暖身 (1m)
- 3.足背屈站姿下蹲（必練） (4m)
- 4.改善小腿外翻 腓腸肌夾球練習 (2m)
- 5.改善距骨卡壓的蹲姿練習 (4m)
- 6.肌肉意象法的高跪姿屈髖推臀向後（必練） (6m)
- 7.改善臀凹陷、收骨盆上口 單腳踩磚屈髖 （必練） (3m)
- 8.躺姿收骨盆口（必練） (3m)
- 9.z字腳壓球收骨盆（必練） (1m)
- 10.青蛙趴序列練習 (1m)
- 11.改善高低肩 圓肩的彈力繩金剛跪（必練） (2m)

### (四)第九週：改善O、XO、X型腿、股骨前移 大腿前側突出、掰掰袖 手臂線條 (37m)

- 1.大腦開機整合與掃經練習（肝經） (2m)
- 2.背部訓練 胸廓支撐串流 (1m)
- 3.四足跪與站姿的單手繞圈（必練） (2m)
- 4.死蟲式 腰椎穩定的內收肌串流練習 (6m)
- 5.彈力帶收骨盆口 x型腿矯正 （必練） (1m)
- 6.站姿 屈髖 肩背手臂上肢串流練習（必練） (5m)
- 7.側推牆腰方肌與肩頸鬆解（必練） (2m)
- 8.推牆推胸顛腳練習 (1m)
- 9.站姿 長彈力繩 側平舉飛鳥（必練） (5m)
- 10.下肢力線 青蛙趴站姿 顛腳上下練習（必練） (2m)
- 11.站姿 相撲蹲外展外旋 上半身傳遞 (0m)
- 12.單腳推磚屈髖平衡練習 (1m)
- 13.顛腳 推肩與改善假誇寬臀凹線的上下（必練） (2m)
- 14.泡沫軸下半身收操 (2m)

### (四)第十週：腦科學與步態整合、膝超伸、下肢力線調整、全身螺旋線鞏固體態 (2h 37m)

- 一鏡到底 視訊回放 (2h 2m)
- 1.身體開機整合與肺經掃經 (3m)
- 2.膝關節彈性恢復 下犬式彈力帶練習（必練） (2m)
- 3.改善大腿前側突出 膝超伸 XO O型腿的縫匠肌練習 （必練） (3m)
- 4.靠牆彈力繩 足弓顛腳外展外旋（必練） (2m)
- 5.膝超伸板塊 彈力帶顛腳（必練） (3m)
- 6.膝超伸 彈力帶相撲蹲上下（必練） (2m)
- 7.向後屈髖 彈力帶足弓顛腳（必練） (2m)
- 8.小腿脛骨 大腿股骨連動 (1m)
- 9.坐椅子 改善蘿波腿的足踝練習 (1m)
- 10.膝蓋夾磚 髖膝懷的蹲下上下聯動練習 (1m)
- 11.彈力帶上半身流動 改善脊柱側彎與伸展 (4m)
- 12.彈力帶改善翼狀肩胛骨 肩胛骨上迴旋 前鋸肌練習（必練） (1m)
- 13.躺姿 XO型腿的腿型連動練習 (2m)
- 14.躺姿 膝蓋夾球 側斜系統的側腹訓練 (1m)