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title: "精緻體雕【基礎建立五】"
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# 精緻體雕【基礎建立五】

> 調整體態·也聚焦內在 【市面上唯一將體態雕塑與身心整合連結的課程】

## Description

課程特色：▪️結合IPHM自然療法的食療、運用NLP神經語言學、療癒內在小孩、改寫潛意識、釋放過去創傷經驗、重塑大腦神經系統、整合神經系統連結肌筋膜與深層肌肉唯有身心一同進行，才能讓體態真正維持 🌟由心去探索，由身去練習，並且尊重人體天生的骨性結構與比例改善，解決後天的體態問題與不良狀態體態調整從來都不是讓我們容貌、身材焦慮一切都是為了變得更好、更美、更健康、更有自信、更與內在的自己連結，並合而為一🌟體態源自於生活，也必然需要走回生活如果調整體態，不能夠影響到日常生活的基礎功能，那麼一切都是白費

## Learning Objectives

- 每週皆有課程與進度，不會一次塞太多東西
- 0壓力0負擔，輕鬆就能夠學會
- 每堂課後皆有總結與復盤，問題不用帶回家
- 不會教到會，不懂學到懂
- 從底層邏輯出發，系統性學習
- 每月皆有BONUS課程，買十送一好划算
- BONUS課程還能帶上朋友一起免費參加
- 專屬於你體態的作業序列，事半功倍拿到對比
- 調整不良結構，完善人體功能
- 一堂課就會有感覺、有進步！
- 結合感知強化，讓你輕鬆維持住體態
- 拿得出對比照的全新升級體態課程

## Course Info

- Lectures: 132
- Video: 20h

## Instructors

### Mia

✨關於Mia老師✨ 我最初是一名瑜珈老師，但在疫情那段日子裡，因血清素過低導致全身發炎、肥胖腫脹。 也深刻體驗到僅靠瑜珈動作練習，並無法真正改善體態。 在因緣下接觸到 形體矯正，並於2024年赴北京取得形體矯正師資後，便全心投入研究 過去的我，把成就感放在拍攝漂亮的瑜珈照、倒立照等等；而現在，我的成就感來自學生們的對比照 幫助他們減輕長期疼痛，重拾健康與自信。 至今，我已幫助超過100+ 位學員，從上半身的肩背到下半身的臀腿，從內而外完成了體態的改變。 每一張對比照的背後，不只是外形的不同，而是一個人重新相信自己的力量。 在2025年，我更率先把形體矯正與腦科學整合，發展出「獨家系統」：肌肉意象法 ＆感知強化，讓學生不只「改變一次」，而是能輕鬆維持最好的體態。 Mia 老師的四大堅持： 1.尊重學生們繳的每一分學費 2.把價值體現在學生的需求上 3.課程必須拿得出真實的對比 4.更重要的，是幫助你把成果（體態）輕鬆維持下去 我相信，教育最迷人的地方，不是讓人學會一個動作，而是能夠從專業與精神上，陪伴一個人往更好的方向成長。 因為我自己走過痛苦、迷惘與改變，所以我更知道一你也一定可以。

## Curriculum

### (四晚)第一週：心態建立、體態評估、重建呼吸模式、身體開經𤨣合與掃經練習 (2h 52m)

- 1.掃經課程講解 (9m)
- 2.全呼吸＆呼吸覺察 (7m)
- 3.肋間肌彈性呼吸 長彈力繩 (5m)
- 4.恢復筋膜彈性 (6m)
- 5.全呼吸的長彈力繩練習（必練） (4m)
- 6.長彈力繩的前鋸肌激活 (1m)
- 7.脊柱的呼吸流動暖身（必練） (6m)
- 8.髖關節靈活與胸椎扭轉 (2m)
- 9關節鬆動 筋膜滑動鬆股骨頭（必練） (3m)
- 10.全新一天的夢想對齊冥想 (4m)
- 正面角度 一鏡到底 視訊回放 (1h 59m)

### (四晚)第二週：恢復胸椎曲度、深層內核心建立、胸椎骨盆對位 (1h 0m)

- 1.掃經練習 (6m)
- 2.躺姿 泡沫軸的畫圈練習 (6m)
- 3.恢復胸椎曲度的迴旋練習（必練） (1m)
- 4.三維脊柱練習（必練） (3m)
- 5.坐椅子 推泡沫軸練習 （恢復後縱隔彈性） (1m)
- 6.恢復胸椎曲度的屈髖迴旋練習（必練） (1m)
- 7.下背伸展練習及長彈力繩的呼吸練習 （必練） (4m)
- 8.靠牆 闊背練習（必練） (4m)
- 9.推牆的下背伸展練習（必練） (5m)
- 10.核心的底層邏輯講解與泡沫軸練習（必練） (8m)
- 11.內核心聯動機制的推球練習（必練） (6m)
- 12.側斜系統啟動與側腹激活 (9m)

### (四晚)第三週：腰腹板塊一側斜系統啟動、改善肋骨外翻、改善圓肩駝背、下腰背疼痛板塊 (3h 16m)

- 1.神經系統與大腦開機掃描練習 (4m)
- 2.站姿 相撲蹲 脊柱流動（必練） (1m)
- 3.站姿 側斜系統的連貫動作（必練） (3m)
- 4.單側推牆環繞，拉伸背闊（必練） (2m)
- 5.推牆開肩開背（必練） (2m)
- 6.躺泡沫軸鬆肩背（必練） (1m)
- 7.利用泡沫軸改善肋骨外翻與內核心激活（必練） (1m)
- 8.長彈力繩開肩闊背（必練） (9m)
- 9.三維脊柱靈活-肋骨外翻必練 (0m)
- 10.利用瑜珈球的內核心激活（必練） (2m)
- 11.側斜系統的組數練習（必練） (9m)
- 12.肋骨外翻的底層邏輯與矯正思路 (16m)
- 13.回歸正中心、向下接地的冥想練習 (5m)
- 視訊回放 一鏡到底  (2h 13m)

### (四晚)第四週：非結構性脊柱側彎、翼狀肩胛骨、神經可塑性、本體感覺建立、本體感覺神經肌肉誘發 (3h 17m)

- 一鏡到底 視訊回放 (2h 19m)
- 1.神經系統與大腦開機整合 (3m)
- 2.神經可塑性練習 (8m)
- 3.本體感覺神經誘發 (4m)
- 4.本體感覺神經肌肉誘發 (13m)
- 5.椅子 四足跪推臀（必練） (4m)
- 6.跪椅子90度屈髖串流練習（必練） (9m)
- 7. 側躺側斜系統與神經可塑性整合練習 (5m)
- 8. 髖、臀、上支收操（必練） (2m)
- 9.丟掉限制性信念與舊包袱冥想 (6m)

### (四晚)第五週：腦科學整合練習 肩胛穩定與靈活•骨盆形變板塊•改善骨盆前移/後傾/前傾 骶骨前傾 (3h 6m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 11m)
- 1.神經系統與大腦開機整合練習 (5m)
- 2.腦科學 脊髓小腦的練習 (7m)
- 3.前庭小腦的練習 (2m)
- 4.皮層小腦的控制與練習 (2m)
- 5.刺激前庭小腦（必練） (2m)
- 6.爬蟲訓練 非結構性脊柱側彎板塊（必練） (6m)
- 7.前庭腦與脊髓小腦的共同訓練（必練） (3m)
- 8.趴姿 脊柱側彎 靈活建立（必練） (3m)
- 9.側推牆 拉長腰大肌與肋骨內收 （必練） (2m)
- 10.螃蟹走路（小腦綜合練習） (1m)
- 11.螺旋線釋放胸椎橫隔膜壓力（必練） (2m)
- 12.改善骨盆前移的頭尾呼應深蹲（必練） (14m)

### (四晚)第六週：肌肉意象法、骨盆迴旋、改善高低肩、聳肩、足弓動態與神經控制 (3h 1m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 14m)
- 1.神經系統與大腦開機整合 (3m)
- 2.足底鬆解暖身 (3m)
- 3.扁平足的平衡木練習 (3m)
- 4.跟骨承重意識的平衡木練習 (5m)
- 5.站姿足踝關節穩定練習 (2m)
- 6.足弓與小腿的顛腳練習 (2m)
- 7.芭蕾蹲的夾球練習（必練） (1m)
- 8.骨盆迴旋評估 (10m)
- 9.骨盆迴旋橋式練習（必練） (4m)
- 10.單腳低弓箭步的 骨盆迴旋矯正（必練） (2m)
- 11.恢復胸椎彈性與上背力量建立 (1m)
- 12.恢復斜方肌彈性（必練） (2m)
- 13.肌肉意象法重點理念 (2m)

### (四晚)第七週：改善長方形臀、富貴包、頭前傾、激活足弓、扁平足、拇指外翻 (2h 53m)

- 視訊回放 一鏡倒底 (2h 11m)
- 1.建立足舟骨旋擰的串流練習 (7m)
- 2.改善小腿外翻的內側縱弓練習 (4m)
- 3.足跖屈的伸展壓腳背練習 (1m)
- 4.帶入肌肉意象法與長彈力繩的屈髖練習（必練） (6m)
- 5.帶入肌肉意象法 骨盆相對運動練習 （必練） (5m)
- 6.帶入肌肉意象法的背闊肌啟動長彈力繩練習 (1m)
- 7. 墊椅子的骨盆迴旋調整與屈髖+前足內旋推地練習 (3m)
- 8.高位鴿式收操三階段練習（必練） (2m)
- 9.站姿彈力帶的富貴包頭前傾練習（必練） (5m)
- 10.泡沫軸的骨盆收操練習 (3m)

### (四晚)第八週：強化踝關節與距骨調整、改善假胯寬、臀凹陷、臀下垂板塊 (2h 45m)

- 視訊回放 一鏡到底  (2h 5m)
- 1.大腦開機整合與掃經練（三焦經） (4m)
- 2.距骨踝關節穩定練習 (6m)
- 3.青蛙蹲向上拔起改善xo型腿 (0m)
- 4.足背屈站姿下蹲（必練） (2m)
- 5.站姿足踝暖身 (0m)
- 6.改善足內翻的足踝平衡練習 (1m)
- 7.改善小腿外翻及模擬步態的脛骨前肌足背屈勾腳練習（必練） (1m)
- 8.改善假跨寬 單腳 平衡臀發力建立（必練） (2m)
- 9.站姿繞泡饃軸的髖靈活建立 (2m)
- 10.泡沫軸推牆的前鋸肌練習 改善翼狀肩胛骨、聳肩 (4m)
- 11.呼吸重組 恢復胸椎彈性 (4m)
- 12.改善拇指外翻的彈力繩練習 (3m)
- 13.改善拇指外翻交叉彈力繩練習 (0m)
- 14.改善臀凹陷與假誇髖 靠牆泡饃軸轉跨練習（必練） (2m)
- 15.上半身泡沫軸收操（必練） (2m)

### (四晚)第九週：改善O、XO、X型腿、股骨前移 大腿前側突出、掰掰袖 手臂線條 (2h 48m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 10m)
- 1.大腦開機整合與掃經練習（肝經） (2m)
- 2.背部訓練 胸廓支撐串流 (2m)
- 3.坐姿彈力帶胸椎靈活（必練） (1m)
- 4.四足跪 單手繞圈鬆解肩膀（必練） (1m)
- 5.彈力帶後背進氣呼吸 胸廓迴旋 (3m)
- 6.趴姿 壓球 肩袖肌群訓練（必練） (3m)
- 7.趴姿 富貴包與中下斜方肌訓練（必練） (3m)
- 8.肩頰骨前引推牆 與腰椎穩定（必練） (3m)
- 9.站姿 屈髖 肩背手臂上肢串流練習（必練） (6m)
- 10.側推牆腰方肌與肩頸鬆解（必練） (0m)
- 11.顛腳 推肩與改善假誇寬臀凹線的上下（必練） (2m)
- 12.單腳上下改善臀凹陷（必練） (1m)
- 13.靠牆壓球收骨盆口與大腿內收啟動（必練） (2m)
- 14.靠牆彈力帶推球 改善長方形臀 兩者拮抗推球外展（必練） (0m)
- 15.側躺 踩牆 彈力帶 改善假跨寬 （必練） (1m)

### (四晚)第十週：腦科學與步態整合、膝超伸、下肢力線調整、全身螺旋線鞏固體態 (2h 41m)

- 視訊回放 一鏡到底 (2h 7m)
- 1.膝關節彈性恢復 下犬式彈力帶練習（必練） (2m)
- 2.恢復膝關節彈性 改善走路膝蓋痠痛 膝蓋後側夾球（必練） (2m)
- 3.膝窩彈力帶 上下髖連動與臀激活（必練） (2m)
- 4.採磚 站姿 膝蓋上下連動練習（必練） (2m)
- 5.靠牆彈力繩 足弓顛腳外展外旋（必練） (1m)
- 6.改善大腿前側突出 膝超伸 XO O型腿的縫匠肌練習 （必練） (2m)
- 7.膝超伸 彈力帶相撲蹲上下（必練） (1m)
- 8.站姿 全身螺旋力線 彈力帶對側下蹲 改善假跨寬與臀凹陷（必練） (1m)
- 9.站姿 長彈力繩 全身螺旋力線（必練） (1m)
- 10.上半身 改善高低肩 90度夾球練習 (8m)
- 11.躺姿 XO型腿的腿型連動練習 (2m)
- 12.步態採磚 距骨與跟骨推進練習（必練） (0m)
- 13.步態 彈力繩勾腳練習 (2m)
- 14.跟骨採磚 脛骨前肌訓練 改善扁平足 足弓塌陷  拇指外翻 (2m)