第1章｜呼吸模式重建・建立身體感知

第2章｜關節鬆動與攣縮解除

第3章｜恢復胸椎曲度・打造薄背線條

第4章｜重建肩胛穩定與靈活・肩關節整合

第5章｜ 胸椎骨盆對位・軀幹穩定重建

第6章｜ 翼狀肩胛骨修正與肩胛貼合訓練

第7章｜ 圓肩駝背與肱骨前移修正

第8章｜改善斜肩（上斜方肌）・恢復肩膀高度與氣場

第9章｜ 富貴包與烏龜脖調整練習

第10章｜ 雕塑手臂線條・改善高低肩與聳肩結構

第11章｜ 常見錯誤姿勢結構分析

全程回放

1.靠牆開胸伸展

00:24

2.久坐辦公，低頭族必練的伸展

00:28

3.修長手臂線條

00:39

5.靠三招穩定體態

00:24

6.改善後背肉肉的進階練習

01:23

7.不用重訓 這樣拉也超有線條

01:04