1.自我介紹&心態建立
21:26
2.神經系統與大腦整合；胸椎靈活性建立
25:51
3.增加胸椎靈活度與恢復脊椎彈性
10:32
4.髖關節靈活與雙側骨盆對位
09:59
5.緩解髂腰肌緊張，大腿內收啟動，骨盆對位
26:41
6.課後問與答
20:58
1.清空思緒，歸零學習
12:34
2.改善胸廓塌陷，呼吸自然帶動身體
16:09
3.胸腰段呼吸的感知建立
01:17
4.恢復胸椎脊椎生理曲度，流動呼吸
05:49
5.雙側骨盆迴旋，連動胸椎一起
09:15
6.找到坐骨翻開，鬆解下腰段，三維角度的脊椎靈活
09:54
7.緩解腰痠背痛·背部高張
14:21
8.打開髖關節空間·修長腿型
03:34
9.課後調整學生與QA問答
36:53
10.正面角度·一鏡到底·視訊回放
02:13:53
1.椎體靈活建立，找到每一節脊柱的活動度
11:26
2.恢復胸椎生理曲度的呼吸練習
07:36
3.打開後側呼吸 胸椎靈活度建立
06:41
4.肩關節卡壓放鬆
5.三維脊柱靈活的椅子版本
01:30
6.肩關節連動，兩手不同邊交替練習
02:16
7.左側邊 肩關節連動
01:19
8.肩關節連動練習 正面示範版本
02:52
9.髂骨交互意識，來調整步態模式
01:33
10.骨盆前移、股骨前移、膝蓋超伸必練的髖關節共軸
04:09
11.屈髖結合推牆的下腰背感知強化練習
04:08
12.課後總結與復盤
00:59
13.正面角度 一鏡到底 視訊回放
02:23:57
1.呼吸覺察，斜方肌鬆解
09:21
2.頭前頃模塊，改善富貴包
03:41
3頭前頃模塊，左右轉動 進階版本練習
02:23
4.頭前頃模塊，胸廓塌陷改善，上半身鬆解
05:03
5.感知強化髖關節放鬆
01:51
6.感知強化坐姿拉伸
03:29
7.感知強化坐姿拉伸 的貓牛伸展與進階
05:01
8.足弓由下到上 動態練習
03:26
9.相撲蹲感知強化 骨盆中位 小幅度下蹲
04:23
10.感知強化 站姿 雙腿拉伸細節
02:07
11.單椎體靈活，放鬆下腰段
04:12
12.扶牆壁相撲蹲下蹲結合足弓 顛高角尖
08:20
13.感知強化小腿拉伸 結合髂骨迴旋
04:24
14.消除副乳，靠牆版本胸大胸小肌拉伸
08:12
15.向下接地，消除毒素冥想練習
09:13
16.總結與覆盤，後面有實體學生調整，必看
56:04
正面角度 一鏡到底 視訊回放
03:05:08
1.神經系統與大腦開機整合
03:02
2.滋養骨盆及足踝穩定建立
09:36
3.緩解腰痛骶髂關節疼痛（必練）
08:44
4.改善長短腿及骨盆迴旋（必練）
04:18
5.收骨盆上口及舒緩小腿伸展練習
04:32
6.上背部舒緩與伸展
01:21
7.調整骨盆迴旋，收骨盆上口，左腳（必練）
09:42
8.靠牆拉伸，從靜態至動態，全方位練習
03:18
9.改善膝超伸，骨盆前移及股骨前移的力線傳導（必練）
10:28
10.水平面三維胸廓靈活
04:01
11.平躺，抱抱改善翼狀肩頰骨初階
06:32
12.躺姿，彈力帶，瘦大腿根部內收肌啟動
03:28
13.腰骶骨盆連動鬆解
02:33
14.釋放法及自我肯定休息冥想
08:41
15.總結與覆盤，後面有細節調整
31:41
02:36:11
1.心經掃經與神經系統整合
08:51
2.恢復胸椎原本生理曲度
13:40
3.單手推磚，打開胸廓空間
02:42
4.彈力帶，建立腳指頭感知練習（必練）
10:14
5.拇指踩磚，膝蓋向前拉伸
01:20
6.踩磚芭雷蹲，建立足弓效果（必練）
04:14
7.單腳踩磚，建立足舟骨旋擰能力
02:19
10.瘦小腿與 拇指外翻必練，楔狀骨聯動
02:50
11.全身性聯動，肩胛骨與足踝穩定練習（必練）
02:41
12.靠牆踩磚的足弓鬆解與小腿放鬆（必練）
05:47
13.連結大地的冥想練習，療癒海底輪
11:27
14.課後總結與復盤，練習總是大腿前側痠怎麼辦？如何調整？（建議看）
29:44
02:11:51
1.心經掃經與神經系統的身體掃描
03:33
2.闊經膜張肌手法鬆解（必練）
03:01
3.高效激活臀大肌上下端纖維（必練）
07:55
4.高效精準練飽滿上臀（必練）
11:36
5.足踝板塊建立楔狀骨的槓桿能力，骨盆前移必練
05:54
6.骨盆及臀腿的聯動練習
02:39
7.高效改善長短腿及矯正骨盆迴旋（必練）
02:43
8.站姿靠牆臀中肌激活訓練
04:15
9.躺姿，臀大肌下端纖維的近端訓練（必練）
10. 年底豐收自我肯定冥想
13:58
11.課後總結與深度探討
25:07
02:08:11
1.心經掃經與神經系統開機整合
03:57
2.後縱隔呼吸結合足弓訓練
07:46
3.全身性髖關節動態伸展
14:08
4.收骻拉筋延展流動訓練
5.髖關節放鬆
01:36
6.髖關節放鬆連動練習
16:31
7.恢復經膜彈性，鬆解下腰段練習
03:59
8.恥骨與坐骨聯動膝蓋內收練習
19:00
9.單腳踩磚，訓練下肢螺旋力線，內外旋力量
11:34
10.建立下肢螺旋力量，雕塑下肢線條
15:48
11.收操，下腰背伸展鬆解
01:44
12.跟過去的自己說再見，送走舊能量清空冥想
10:26
13課後總結與大腿前側評估與調整（必看）
45:11
02:53:21
1.心經掃經與大腦開機整合
04:29
2.打開胸廓呼吸的暖身練習
16:59
3.上半身模塊，肩關節到胸廓靈活（必練）
14:05
4.側躺，改善臀凹陷及假跨髖
5.拉伸大腿前側
05:09
6.創建新版本的自己冥想練習
13:41
7.課後總結與調整
10:46
02:29:33
1.心經掃經與胸椎骨盆總複習
14:58
2.內核心激活與前距肌練習
07:08
3.肩關節流動練習
01:05
4.全身性朔型（必練）
46:13
5.改善烏龜脖最有效的動態練習
01:55
6.回歸你的身心與內在冥想練習
17:11
7.期末心得與課後討論
02:13:28