1.自我介紹&心態建立

21:26

2.神經系統與大腦整合；胸椎靈活性建立

25:51

3.增加胸椎靈活度與恢復脊椎彈性

10:32

4.髖關節靈活與雙側骨盆對位

09:59

5.緩解髂腰肌緊張，大腿內收啟動，骨盆對位

26:41

6.課後問與答

20:58

1.清空思緒，歸零學習

12:34

2.改善胸廓塌陷，呼吸自然帶動身體

16:09

3.胸腰段呼吸的感知建立

01:17

4.恢復胸椎脊椎生理曲度，流動呼吸

05:49

5.雙側骨盆迴旋，連動胸椎一起

09:15

6.找到坐骨翻開，鬆解下腰段，三維角度的脊椎靈活

09:54

7.緩解腰痠背痛·背部高張

14:21

8.打開髖關節空間·修長腿型

03:34

9.課後調整學生與QA問答

36:53

1.椎體靈活建立，找到每一節脊柱的活動度

11:26

2.恢復胸椎生理曲度的呼吸練習

07:36

3.打開後側呼吸 胸椎靈活度建立

06:41

4.肩關節卡壓放鬆

06:41

5.三維脊柱靈活的椅子版本

01:30

6.肩關節連動，兩手不同邊交替練習

02:16

7.左側邊 肩關節連動

01:19

8.肩關節連動練習 正面示範版本

02:52

9.髂骨交互意識，來調整步態模式

01:33

10.骨盆前移、股骨前移、膝蓋超伸必練的髖關節共軸

04:09

11.屈髖結合推牆的下腰背感知強化練習

04:08

12.課後總結與復盤

00:59

13.正面角度 一鏡到底 視訊回放

02:23:57

1.呼吸覺察，斜方肌鬆解

09:21

2.頭前頃模塊，改善富貴包

03:41

3頭前頃模塊，左右轉動 進階版本練習

02:23

4.頭前頃模塊，胸廓塌陷改善，上半身鬆解

05:03

5.感知強化髖關節放鬆

01:51

6.感知強化坐姿拉伸

03:29

7.感知強化坐姿拉伸 的貓牛伸展與進階

05:01

8.足弓由下到上 動態練習

03:26

9.相撲蹲感知強化 骨盆中位 小幅度下蹲

04:23

10.感知強化 站姿 雙腿拉伸細節

02:07

11.單椎體靈活，放鬆下腰段

04:12

12.扶牆壁相撲蹲下蹲結合足弓 顛高角尖

08:20

13.感知強化小腿拉伸 結合髂骨迴旋

04:24

14.消除副乳，靠牆版本胸大胸小肌拉伸

08:12

15.向下接地，消除毒素冥想練習

09:13

16.總結與覆盤，後面有實體學生調整，必看

56:04

正面角度 一鏡到底 視訊回放

03:05:08

1.神經系統與大腦開機整合

03:02

2.滋養骨盆及足踝穩定建立

09:36

3.緩解腰痛骶髂關節疼痛（必練）

08:44

4.改善長短腿及骨盆迴旋（必練）

04:18

5.收骨盆上口及舒緩小腿伸展練習

04:32

6.上背部舒緩與伸展

01:21

7.調整骨盆迴旋，收骨盆上口，左腳（必練）

09:42

8.靠牆拉伸，從靜態至動態，全方位練習

03:18

9.改善膝超伸，骨盆前移及股骨前移的力線傳導（必練）

10:28

10.水平面三維胸廓靈活

04:01

11.平躺，抱抱改善翼狀肩頰骨初階

06:32

12.躺姿，彈力帶，瘦大腿根部內收肌啟動

03:28

13.腰骶骨盆連動鬆解

02:33

14.釋放法及自我肯定休息冥想

08:41

15.總結與覆盤，後面有細節調整

31:41

正面角度 一鏡到底 視訊回放

02:36:11

1.心經掃經與神經系統整合

08:51

2.恢復胸椎原本生理曲度

13:40

3.單手推磚，打開胸廓空間

02:42

4.彈力帶，建立腳指頭感知練習（必練）

10:14

5.拇指踩磚，膝蓋向前拉伸

01:20

6.踩磚芭雷蹲，建立足弓效果（必練）

04:14

7.單腳踩磚，建立足舟骨旋擰能力

02:19

10.瘦小腿與 拇指外翻必練，楔狀骨聯動

02:50

11.全身性聯動，肩胛骨與足踝穩定練習（必練）

02:41

12.靠牆踩磚的足弓鬆解與小腿放鬆（必練）

05:47

13.連結大地的冥想練習，療癒海底輪

11:27

14.課後總結與復盤，練習總是大腿前側痠怎麼辦？如何調整？（建議看）

29:44

正面角度 一鏡到底 視訊回放

02:11:51

1.心經掃經與神經系統的身體掃描

03:33

2.闊經膜張肌手法鬆解（必練）

03:01

3.高效激活臀大肌上下端纖維（必練）

07:55

4.高效精準練飽滿上臀（必練）

11:36

5.足踝板塊建立楔狀骨的槓桿能力，骨盆前移必練

05:54

6.骨盆及臀腿的聯動練習

02:39

7.高效改善長短腿及矯正骨盆迴旋（必練）

02:43

8.站姿靠牆臀中肌激活訓練

04:15

9.躺姿，臀大肌下端纖維的近端訓練（必練）

04:24

10. 年底豐收自我肯定冥想


13:58

11.課後總結與深度探討

25:07

正面角度 一鏡到底 視訊回放

02:08:11

1.心經掃經與神經系統開機整合

03:57

2.後縱隔呼吸結合足弓訓練

07:46

3.全身性髖關節動態伸展

14:08

4.收骻拉筋延展流動訓練

08:51

5.髖關節放鬆

01:36

6.髖關節放鬆連動練習

16:31

7.恢復經膜彈性，鬆解下腰段練習

03:59

8.恥骨與坐骨聯動膝蓋內收練習

19:00

9.單腳踩磚，訓練下肢螺旋力線，內外旋力量

11:34

10.建立下肢螺旋力量，雕塑下肢線條

15:48

11.收操，下腰背伸展鬆解

01:44

12.跟過去的自己說再見，送走舊能量清空冥想


10:26

13課後總結與大腿前側評估與調整（必看）

45:11

正面角度 一鏡到底 視訊回放

02:53:21

1.心經掃經與大腦開機整合

04:29

2.打開胸廓呼吸的暖身練習

16:59

3.上半身模塊，肩關節到胸廓靈活（必練）

14:05

4.側躺，改善臀凹陷及假跨髖

15:48

5.拉伸大腿前側

05:09

6.創建新版本的自己冥想練習

13:41

7.課後總結與調整

10:46

正面角度 一鏡到底 視訊回放

02:29:33

1.心經掃經與胸椎骨盆總複習

14:58

2.內核心激活與前距肌練習

07:08

3.肩關節流動練習

01:05

4.全身性朔型（必練）

46:13

5.改善烏龜脖最有效的動態練習

01:55

6.回歸你的身心與內在冥想練習

17:11

7.期末心得與課後討論

17:11

正面角度 一鏡到底 視訊回放

02:13:28